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适合秋天吃的7道营养美食

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发表于 2019-8-14 02:15:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
  适合秋天吃的7道营养美食进入秋天,气候干燥。要常吃以下这7道美食,滋养润燥,补血养颜,可惜知道它们功效人太少。这些食材常见实惠营养高,做法简单,家家户户吃的起。接下来分享这7道美食:
  【第一道:豆芽猪血汤】食材:猪血、豆芽、辣椒、香葱、香菜、生姜、胡椒粉、油、盐。猪血具有补血养颜、清肺化灰尘等功效。秋天吃最合适。
  1.猪血浸泡,捞出,沥干水,切块。豆芽去根本,把豆壳去掉,洗净,沥干水。辣椒、生姜、香葱、香葱也分别洗净切好,待用
  【第二道:清香罗勒拌秋葵】食材:秋葵、生菜、盐、清香罗勒汁。秋葵具有润燥、补水、健胃肠等功效。
  1.秋葵干净,生菜分别洗净沥干水。清水煮沸,放入秋葵,加少许盐,用大火,汆烫熟。捞出,用冰水冷却,沥干水,装入盘子。
  【第三道:泡椒炒莲藕】食材: 莲藕、泡椒、蒜苗、油、盐、醋、生抽。秋藕最养人,润燥健脾,营养高。
  2.热锅,倒油,大火,把莲藕片放入锅里,翻炒至六成熟,加入泡椒,蒜苗,再放点醋、生抽,最后放盐,炒均即可出锅。酸溜开胃,很适合秋天吃。
  2.热锅,倒油,中小火,把香菇煸炒出香菇的清香味出来。改为大火,放入洗净的生菜,大火爆炒,炒熟,放盐,翻炒均匀即可。
  【第五道:麻油仔姜鸡】食材:鸡肉、仔姜、芝麻油、油、生抽、盐、料酒、香葱、高汤。鸡肉营养丰富,加生姜一起煮,最适合贴秋瞟。
  2.热锅,锅里放少许油,倒入切好的鸡肉,中火翻炒至外皮微黄。鸡肉香味飘出加切好的仔姜,改为大火爆炒。
  3.加入一小碗高汤,生抽、料酒,芝麻油大火煮沸之后改为中火盖上盖子炖8分钟左右,鸡肉香软入味。放盐、香葱炒均,大火收汁。
  【第六道:清蒸鲈鱼】食材:鲈鱼1条、花生油、盐、豉油、大蒜、生姜、香葱。清蒸鲈鱼含有丰富的蛋白质,老少皆宜。
  1.新鲜鲈鱼,去鱼鳞,去内脏,去鱼鳃、洗净沥干水。把生姜切丝放在鱼肚以及鱼头部位,大蒜、生姜垫在盘底。把花生油、豉油均匀淋在鱼的上面。
  【第七道:磷虾蒸鸡蛋】食材:土鸡蛋4个、磷虾、香葱、油、盐。磷虾和鸡蛋都含有丰富的蛋白质,营养高,提高免疫。
  1.鸡蛋去壳,打散,往鸡蛋液加入200ml的25度温水,顺一个方向调均。蛋液过筛,倒入蒸碗。静放3分钟。
  3.热锅,倒油,放入洗净的磷虾生姜、中小火煸炒香,然后放入蒸好的鸡蛋表面,撒上香葱,即可。
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