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高考将至,学生增强记忆力吃什么好?

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发表于 2019-11-9 00:15:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
  高考将至,学生增强记忆力吃什么好?马上面临高考,考生一定要注意让自己保持体力充沛,精神饱满,在饮食上注意合理膳食。父母需可通过日常饮食来增加孩子的记忆力,那么高三学生吃什么增强记忆力呢?
  1、鸡蛋
  人体大脑活动功能,记忆力的强弱是与大脑中的乙酰胆碱含量密切相关。我们吃鸡蛋,鸡蛋蛋黄在含有丰富的卵磷脂被酶分解后,是可以产生丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
  2、瘦肉
  瘦肉与肥肉相比,脂肪少、蛋白质含量高,因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质,瘦肉还富含维生素B、E,以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分,血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具,可让大脑保持活力,缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质,是大脑运作不可缺少的元素。
  
缤纷薯泥蛋
  扩展阅读:鸡蛋的有关美食做法
  

  3、玉米
  玉米胚里面是含有丰富的亚油酸等多种不饱和脂肪酸,是可以很好的保护血管和促进大脑发育,尤其是玉米含谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢;孩子常吃些鲜玉米,具有健脑、提高记忆力作用。
  4、黄花菜
  黄花菜有安神解郁之效,有“忘忧草”美誉,高考复习期间,用脑量大,神经易衰弱,疲劳,适量食用缓缓才,可有效防治神经衰弱和失眠,缓解用脑疲劳。
  5、鱼
  脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成,其中最重要的是DHA。DHA是大脑神经细胞的重要成分,对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要,可增强大脑智力、记忆力与专注力。深海鱼虽营养丰富,也能增强记忆力,但因位居食物链上层,体内累积过多重金属,不宜食用过量。所以,任何食物要讲究度。
  
莲藕玉米骨头汤
  扩展阅读:玉米的食用大全
  

  6、燕麦
  燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”,除了是低GI(升糖指数)食物,食用后血糖不易升高,燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积,能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分,能增强记忆力,缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片,可提供大脑一天的活力。
  7、牛奶
  牛奶营养近乎完美,牛奶中的钙质丰富,极易被人吸收,是脑代谢不可缺少的物质,含有对神经细胞有益的维生素B1等元素,高三学生经常喝牛奶,可缓解用脑过度,补充全面营养。
  8、香蕉
  脑细胞的热量来源与其他细胞不同,只能依赖葡萄糖,无法从其他营养形式获得,而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物,还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢,避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成能量,协助蛋白质代谢,维持脑细胞正常功能运作。
  
牛奶燕麦粥
  扩展阅读:牛奶燕麦粥的做法大全
  

  9、核桃
  在生活中,人们都是讲究以形补形,核桃里面的沟壑形似人大脑的构造,它的里面是含有脂肪和钙,是补充大脑的最好物质了,所以营养价值是非常的高。
  10、花生
  花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
  提高记忆力的方法
  1、注意集中
  记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。
  2、兴趣浓厚
  如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。
  
花生核桃露
  扩展阅读:花生核桃露的做法大全
  

  3、理解记忆
  理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
  4、及时复习
  遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
  5、经常回忆
  学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。
  
醋溜海带丝
  扩展阅读:5种食物补脑益智,提高孩子记忆力
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  男人也要补气血?没错,补气血不是女人专属的,男人也需要。男人长期劳累生活不规律,容易导致气血不足。这时饮食是最好的补气血方法!
  1、红色食物
  红色食品主要包括胡萝卜、红辣椒、西红柿、西瓜、山楂、红枣、草莓、红薯、红苹果等。这些红色食物含有丰富的维生素C和维生素A,能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素有独特的氧化能力、保护体内细胞、使脱氧核糖核酸及免疫基因免遭破坏、减少癌变危害、降低胆固醇、防止便秘。
  2、深色蔬菜
  南瓜、菠菜、胡萝卜这些颜色较深的蔬菜,都是补气血的食物。其中南瓜富含钴质和锌质,前者参与血红细胞的生成,而后者则对红细胞的功能发挥具有重要影响作用。而胡萝卜素则有助提高血液中红血细胞的含量。
  3、黑色食物
  黑豆、发菜、黑木耳等黑色食物,含有丰富铁质、氨基酸以及蛋白质等营养素,能够固肾纳气、养血益气、健脾益胃。中医认为血之根本在于肾脏,所以固肾有助补气血。
  4、干果类食物
  黑枣干、桑葚干、紫葡萄干等干果类食物含有大量铁质,尤其适用于缺铁性气血患者补气血之用。尤其是桑葚,更被称为“补血果”,除了富含铁质外,还含有锌质、锰质、蛋白质以及其它看氧化营养物质。
  男人补气血除了吃以上的食物外,平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物,如莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑芝麻、虾仁、红糖等,富含营养的同时,具有补血活血的功效。
  
南瓜饼
  扩展阅读:南瓜饼的做法精选
  

  男人补血气食疗方法推荐
  1、黄芪炖牛肉
  材料:牛肉1000克,黄芪10克,食盐5克,黄酒5克,葱段,姜块,麻油适量。
  做法:将牛肉切成方块,焯水洗净,黄芪用温水洗净,葱段,姜块拍松,在炒锅里倒入鲜汤,放入牛肉,黄芪,葱姜,黄酒,食盐,开大火烧沸后转小火慢炖,待牛肉炖烂后,拣去葱姜,将牛肉捞入汤盆中,原汤加味精调味后,倒入汤盐中,上蒸笼蒸10分钟取出,淋入麻油即成。
  功效:增强免疫力,补气强身,补血益气,强壮筋骨。
  2、枸杞炖羊肉
  材料:参须15克、枸杞20克、羊肉500克、姜2片、绍兴酒少许、盐适量。
  做法:将参须,枸杞用水泡五分钟,油锅烧热后将羊肉放入锅中,再加姜干煸3分钟,待羊肉中的污水和油脂渗出来之后,放入热水中汆烫,煮熟后捞起切块,和参须,枸杞,姜,绍兴酒一起放入锅中用小火焖煮20分钟,煮到羊肉熟烂,再将羊肉和其他材料一起放入炖盅,以中小火炖煮两个小时候,加食盐调味即可。
  功效:固精明目,强筋补肾,补气血,有助于改善男性阳痿、早泄等症。
  
清炖羊肉
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  说起宫寒,很多女人觉得头皮发麻,因为一旦惹上宫寒,受到损伤的不单单是子宫,若特别严重的话还会影响孕育。只有做回"暖美人"你才会从内而外持久地健康美丽下去。夏季如何调理宫寒?
  一、宫寒不能吃哪些食物
  1、不宜吃寒性的水果
  寒凉性质的:草莓、杨桃、枇杷、桑椹、香瓜、甜瓜、西瓜、梨、柑、橙、橘、香蕉、猕猴桃、柿、柚子、山竹、荸荠、菱角、罗汉果、蕃茄、萝卜、黄瓜等。
  2、忌食生冷寒凉食品
  妇女平时或经期,如嗜食寒凉生冷食品,血为寒凝,以致血行受阻,不通则痛,可致痛经;又多食此类食品,易伤脾阳,使寒湿不化,伤于下焦,客于胞中,血被寒凝致痛经。所以素体气阳虚者,或妇女正值经期或经期前后,应忌食生冷和寒凉性食品。
  3、忌食酸涩食物
  酸性食品味酸性寒,具有固涩收敛作用,使血管收缩、血液涩滞,不利于经血的畅行和排出,故痛经者忌食此类食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等。
  
炖马蹄红糖水
  扩展阅读:4物缓解宫寒,夏天调理最适宜
  

  二、宫寒的人吃什么好
  1、热性蔬菜和食物
  常用的有辣椒、香菜、花椒、胡椒、肉桂、干姜、酒醋、小茴香、蚕豆等。
  2、温性蔬菜和食物
  常用的有芥菜、南瓜、大葱、洋葱、大蒜、韭菜、胡罗卜、生姜、桃、桂圆干、莲子、沙糖、大枣、糯米、胡桃仁、蜂蜜、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、虾、鲫鱼、鳝鱼和鲢鱼等。
  3、多吃黑色食物
  黑入肾,对身体是特别好的,如黑米、黑木耳、黑枣等。
  4、温性水果
  芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃、板栗、释迦、椰子肉、白果、青果、金桔、乌梅、樱桃、红枣、李子(微温)等。
  
阿胶红枣炖蝴蝶肚
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  在初夏之初以及秋冬季节,许多人都会出现手指脱皮开裂的现象,不能抓也不能碰水,不然还会更难受。除了遵从医嘱外用一些药物外,我们还可以内用一些食物。
  1、西兰花
  西兰花富含维生素A、维生素C和胡萝卜素,可以强化肌肤的抗损伤能力、帮助维持皮肤弹性,有防止手脱皮的作用。
  2、黑芝麻
  黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质,还有维生素A、维生素E、卵磷脂、钙元素、铁元素、铬元素等营养成分。
  3、胡萝卜
  胡萝卜中的胡萝卜素能够帮助保持皮肤细胞组织的正常机理、抚平皮肤皱纹,维持皮肤滋润细致,防止手脚脱皮等作用。
  4、草莓
  草莓的维生素C含量高,营养素含量丰富,对人体的皮肤和神经系统的生长发育具有良好的促进作用,也能防止脱皮。
  
排骨南瓜粥
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  5、橘子
  橘子中含有大量的水分、多种维生素、丰富的糖类物质,是维生素C和钾的良好来源,可以防止皮肤出现脱皮的情况。
  春秋手脱皮的日常护理
  1、要尽量避免精神紧张和情绪激动。手掌脱皮确实有些烦心,特别是女士很注重手部的护理,但烦躁并不能解决问题,反而会加重病情。所以当脱皮有些瘙痒时,可适当应用镇静剂或抗组织胺类药物来稳定情绪。
  2、尽量减少接触碱性物质。碱性物质会造成脱皮或使脱皮加重,所以,对季节性脱皮患者,应尽量减少接触碱性物质。如接触洗衣粉最好戴上手套,尽可能选择碱性小的香皂或洗手液。
  3、特别强调,要让脱皮自然脱落,不要去剥掉它。
  
金桔苹果糖水
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  很多白领因为要加班工作,所以需要经常熬夜,但是熬夜对于人的身体有很大的危害,不利于身体健康。那么上班族熬夜的危害有哪些?熬夜过后怎么调理身体?
  一、上班族熬夜的危害
  1、耳聋耳鸣
  睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
  2、肥胖
  熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
  3、皮肤受损
  皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
  4、记忆力下降
  熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
  
皮蛋瘦肉粥
  扩展阅读:你又双叒叕在熬夜!快吃这些食物修复熬夜创伤
  

  5、肠胃危机
  人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
  6、、容易诱发一些心血管的疾病
  长期的通宵熬夜会导致身体处于一种很应激的状态,一些肾上腺素等激素不断被分泌出来,就会导致血管的收缩出现异常的情况,而且由于睡眠不足的影响,人体的精神会处于一种比较紧张的状态,或者处于焦虑不堪状态,对周围的事物会有些过激的反应,就很容易加重或者诱发高血压疾病。
  7、患癌的风险会增加
  为什么现在患上一些肿瘤疾病的人那么多,除了一些外部的因素之外,自身的生活习惯也是很值得重视的地方。长期通宵熬夜就是一个很重要的诱因。因为在你熬夜的时候你身体的内分泌激素的水平被打乱了,身体细胞的代谢也受到影响,会导致细胞产生突变的情况,患上癌症的风险自然会增加了。
  
鲜虫草花拌海带
  扩展阅读:熬夜过后,5种食物去毒素
  

  二、熬夜后怎么调理身体
  1、提神食物未必好
  熬夜的朋友经常会出现犯困的情形,所以会不由自主的选择一些提神的食物,比较常见的有咖啡和浓茶。这类型的饮品会消耗人体的神经和肌肉,协调有关的维他命b群,所以很容易出现缺乏维生素b的现象,所以会更加容易觉得累,长期下去很容易形成恶性循环。
  2、熬夜千万别吃甜食
  有的人在熬夜的时候会觉得很饿很饿,所以会选择富含热量的甜食,其实这是一个错误的做法,晚餐或熬夜时吃太多的甜食可能会让人觉得兴奋,但是会消耗维他命b,还会容易引起肥胖的问题。
  3、熬夜多吃水果
  水果对普通的人来说都有着很重要的意义,所以对熬夜的朋友来说也应该要多吃水果,比如杨桃中含有多种对身体有好处的成分,杨桃中含有的果酸能抑制黑色素的沉淀,而黑色素是促进人们睡眠的重要物质,因此不仅可以起到提神作用,还可以为人体提供营养。
  
牛奶鸡蛋布丁
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  4、及时补充维生素
  维生素a是我们视网膜感光的一个重要物质,可以提高眼睛对黑暗情况下的适应能力也是视觉神经的主要营养来源,可以有效的减缓视疲劳的情况,而朴萝卜和韭菜等食物里面就含有丰富的维生素a。此外也可以考虑使用一些维生素b相关的保健品,可以考虑到正规的药店和医院购买。
  5、增加足够的营养
  不管你是晚上加班,还是在打游戏或者应酬,我们都需要更多的精神注意力,也需要更多的营养物质来支撑,千万不要出现不吃饭的情况,否则可能会让你的胃很受伤,会容易出现其他身体不适的情况。夜间的劳动比白天更加消耗体力,所以想要保持体力的充沛和精神状态的良好,就应该多吃一些营养且容易消化的食物,并且要多喝水,多吃水果。
  
花生核桃燕麦米糊
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  失眠已是现代人常见的症状,失眠后会严重影响人们的工作和生活,甚至对身体健康带来很大危害。不是只有工作、学习才会影响睡眠,饮食也会让你失眠!
  一、哪些食物容易让人出现失眠
  1、干酪
  干酪,又名奶酪、乳酪,含有丰富的蛋白质和脂质,干酪的营养价值很高,其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等,对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺,酪酸具有提神醒脑作用。因此,杜达什博士建议,睡前最好不要吃干酪。
  2、辛辣食物
  辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热),难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在上午或早些时候吃。
  3、酒水
  酒精具有镇定作用,但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示,很多人饮酒放松解乏,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。
  
南瓜小米红枣粥
  扩展阅读:确认过眼神,缓解失眠就是“它”
  

  4、牛奶巧克力
  有研究表明,牛奶巧克力的营养成分可以促进血液循环,提高人们的认知能力。换一种说法,其实就是让大脑处于一种清醒的状态下,如果在睡觉前吃牛奶巧克力,会造成大脑警觉性提高,甚至烦躁不安,难以入睡,导致失眠的发生。
  5、人参茶
  人参茶是一种刺激物,具有抗疲劳、镇静、温补的功效。但是人参茶并不是所有人都能饮用的,饮用不当会导致失眠和血压升高的问题出现。因此专家提醒各位,临近要睡觉的时候千万不要喝人参茶,这样不仅会更加精神,难以入眠,还容易导致上火的症状。
  6、功能饮料
  现在市面上大多功能饮料里面豇豆含有刺激性的成分,如咖啡因,不仅会增强大脑的兴奋度,还会让人提高警觉性,加快心率,升高血压等。如红牛,里面的氨基酸和牛磺酸等物质都具有提神醒脑的功效,人们睡前应少喝。
  
牛奶桂花莲藕汁
  扩展阅读:秋天入睡难,5种食物缓失眠
  

  二、预防失眠的建议
  睡眠不好除了要注意饮食,晚间不吃伤睡眠的食物外,还要注意下面这几点
  1、晚餐后散步,吃完饭半小时后可以出去散散步,促进胃的消化,人在饱腹的情况下也很难入睡。
  2、睡前不要太兴奋,睡觉前不要营造很嗨的氛围,比如爆笑、大喊,这会刺激大脑,影响人体进入深度睡眠。
  3、注意保暖,不要睡在通风口,被子的厚度要适中,体质偏寒的人可以睡前泡泡脚,这样有利于入睡。
  三、防止失眠吃什么好
  1、牛奶
  牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。
  2、桂圆
  桂圆肉性质平和,有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损,气血不足所导致心悸,失眠,多梦,健忘。
  
莲子桂圆粥
  扩展阅读:桂圆的食用大全
  

  3、黄花菜
  相信很多人都知道黄花菜,那大家知道黄花菜有什么功效吗?其实黄花菜就是具有镇定神经的作用。因此,失眠的患者可以吃黄花菜来改善失眠症状。
  4、樱桃
  睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁,樱桃都能抗炎,它还富含褪黑激素,可调节睡眠。
  5、小米
  小米,相信很多人都知道,小米粥是具有改善睡觉作用的。因此大家可以在晚餐的时候才小米所做成的粥,对于晚上的睡眠是非常有帮助的。
  
凉拌黄花菜
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  夏季气温很高,人们由于长时间处于空调房中,体内和皮肤都容易出现干燥的症状。天气炎热更要注意饮食,尤其天气炎热使得身体流失水果,所以要合理饮食。那么,夏季天气干燥吃什么呢?
  1、花椰菜
  含水量92.1%。不要小看花椰菜,它不仅含有大量的水分,还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现,十字花科蔬菜,特别是花椰菜,可以有效降低罹患乳腺癌的风险。
  2、青椒
  含水量93.9%。所有鲜辣椒都含有大量水分,尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉,也许青椒可以给你提供一些改变。
  3、黄瓜
  含水量96.7%。现在很多人只知道黄瓜是减肥的所必须的一种蔬菜,但是很少有人知道黄瓜也是补水食物怕。这是因为黄瓜主要是由维生素C、水和咖啡酸组成,黄瓜的功效就是可以舒缓皮肤的刺激性,从而达到补水效果哦。
  
彩虹沙拉
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  4、西瓜
  含水量91.5%。西瓜含水量丰富是显而易见的,并且西瓜中也含有抗氧化剂———番茄红素。夏季吃的最多的水果的要属西瓜莫属了,现在有研究发现,西瓜比任何水果和蔬菜都能给人体补水,因为其中西瓜中也包含了人体必需的矿物质,是夏季补水的不错选择。
  5、哈密瓜
  现在很多人只知道黄瓜是减肥的所必须的一种蔬菜,但是很少有人知道黄瓜也是补水食物怕。这是因为黄瓜主要是由维生素C、水和咖啡酸组成,黄瓜的功效就是可以舒缓皮肤的刺激性,从而达到补水效果哦。
  
西瓜西米露
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  春天太干燥,总是嗓子疼怎么办?

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  春天阴雨绵绵,空气变得非常的潮湿,人长期呆在潮湿的空间里会感觉很不舒服,身体湿气太重,整个人都会感觉十分疲惫,萎靡不振,让人感觉没有精神。那么祛湿吃什么好呢?
  1、薏仁
  薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
  2、燕麦
  燕麦能滑肠通便,促啾闾寤浯蟆⑺衷黾樱浜舷宋俳ξ溉涠⒒油ū闩哦镜淖饔谩=羰斓难嗦蟠虺芍弊饕侠春仁遣淮淼难≡瘢链蚴币部杉尤肫渌巢模缙还⑵咸亚帜艽俳疟悖
  3、胡萝卜
  胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
  
赤豆薏仁陈皮汤
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  4、冬瓜
  冬瓜不仅是一种常见蔬菜,还具有较高的药用功效,《本草别录》中记载冬瓜利小便,治腹水肿胀。冬瓜在民间常用来辅助治疗暑热烦闷、肾炎浮肿、消除水肿、肺热咳嗽等,可与薏米搭配煮汤服用,对水肿肥胖、小便不利、大便溏泄有较好的调理作用。
  5、辣椒
  辣椒具有很高的营养价值,富含胡萝卜素、蛋白质、脂肪、维生素C及钙、磷、铁等。除此之外,辣椒中还含有一种叫做辣椒素的物质,能使人心跳加快,毛孔张大,皮肤毛细血管扩张变粗,血液流向体表,因而全身感觉热乎乎的。身体湿气大的不妨多吃点辣椒,补充维生素c的同时还可以除湿,一举两得。
  6、姜
  在春天里,万物生发,本身就应该多吃一些姜。而针对体内的湿气,我们还可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤,用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来,待到全身发过汗以后,病症就会有所缓解,这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。
  
三鲜蒸冬瓜
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  7、绿豆芽
  绿豆芽具有清热解毒、利尿除湿的作用。适用于饮酒过度、湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等患者食用。
  8、香菇
  香菇是“四大山珍”之一,有“植物皇后”、“素中之肉”之称,是颇受称赞的药膳。香菇性味甘平,归肝经和胃经,对于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用。尤其是野生的香菇,补气祛湿的功效更为明显。因为野香菇多生长于山坡之上较为潮湿的地方,因此对于湿气有很强的防御力,其祛湿功能主要来源于此。
  9、芹菜
  芹菜性凉,有清热除烦、平肝、利水消肿、凉血止血的功效。主治高血压、头痛、头晕、暴热烦渴、黄疸、水肿、小便热涩不利、妇女月经不调、赤白带下、瘰疬、痄腮等病症。是祛湿、清肠、缓解肝火旺盛的最好食品。
  
花生米拌香菜
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  10、玉米
  玉米性味甘平,健脾开胃,利水通淋。适合患有水肿及淋症的人士。建议用玉米煎汤代茶,最好加入玉米须同煮; 亦可配冬瓜皮、赤小豆等同用。此汤具有调中开胃、降浊利尿等功效,适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。
  11、红豆
  说到补血,很多人都会想到红豆。而说到祛除湿气的话,很多人就不会理会红豆了。其实,这个想法可是大错特错的哦,因为红豆对祛除湿气也是具有让人意想不到的功效的。而且,将红豆和绿豆、黑豆一起煮的话,祛除湿气的功效将会更加的显著。
  
黄金杂蔬玉米烙
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  炎热夏天,在高温的环境当中人们难免会显得烦躁不安,所以我们要做得就是解暑消暑。其实夏季解暑离不开饮食的方法。那么夏季解暑食物有哪些?
  1、红豆鲫鱼汤
  材料:红豆150克,鲫鱼300克,姜、料酒、葱各适量。
  做法:鲫鱼处理干净,用料酒腌渍片刻,生姜切片,葱切段,先将红豆煮沸,再放鲫鱼,姜片,葱段,煮至红豆熟烂,鱼肉软嫩,调味。
  作用:鲫鱼具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿的作用,可以改善脾胃虚弱,产后少乳,营养不良性消肿等;红豆清热,解毒,利尿,养心,益血,祛湿的同时,又能补益气血。此汤清热利水,疏风消肿,健美减肥。
  2、冬瓜薏米排骨汤
  材料:排骨750克、冬瓜250克、薏米80克、百合和生姜各少量。
  做法:薏米和百合提前浸泡一个晚上,排骨烫水去血沫,
  捞出冲净,冬瓜和生姜切片,除冬瓜外,其实一同放入锅内,
  加入足量水,煮沸再放冬瓜,煮至排骨,薏米熟烂,调味,撒上葱花。
  作用:冬瓜清热利水,消肿解毒,生津除烦,消肿效果非常好,尤其适合夏日食用;薏米具有利水、健脾、清热排脓的功效,祛湿解毒效果显著。排骨补充蛋白质,百合润肺,美容。此汤清热解毒,利湿消肿,降脂降压,夏季佳品。
  
青豆丝瓜小煮
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  3、苦瓜肉片汤
  材料:鲜苦瓜250克,瘦猪肉100克。
  做法:苦瓜去瓤切块,猪肉切片,材料一起放到锅内,加足量的清水,用大火煮开,再用小火微煮片刻,调味。
  作用:苦瓜清热解毒的效果是很好的,可以去心中烦热,排除体内毒素,并能增强皮层活力,让皮肤变得细嫩,同时,又有很好的降血糖作用;瘦猪肉滋阴润燥,改善缺铁性贫血。此汤清热解暑,明目去毒,可改善炎炎夏日心烦,口渴,热痱过多等不适症状。
  4、绿豆百合薏米汤
  材料:取适量的绿豆、百合、薏米、冰糖。
  做法:将材料提前浸泡一整个晚上,将一同放入到锅内,加适量的清水,煮沸后再小用火煮至材料熟烂,放冰糖至完全融化即可。
  作用:绿豆清热解毒,消暑除烦,止渴健胃,祛湿利尿,可有效解毒抑菌,降血脂,抗肿瘤;百合养心安神,润肺止咳,美容益肤;薏米清热利湿,益肺排脓,健脾益胃,强健筋骨,是祛湿佳品。此汤是夏季一款非常好的甜品汤饮,美味又养生。
  
柳橙凤梨汁
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  炎热的夏季,有很多的朋友就会因为气温的升高而容易上火,中医认为,人体如果长期处于暑热高温环境,或吃了辛辣煎炸热性的食物,就会产生火热毒气。那么,夏季吃什么食物才能清热去火呢?
  1、绿豆
  绿豆清热解毒、止渴消暑,在夏天的时候,如果经常可以喝上一碗绿豆汤,无疑是件让人幸福的事情,注意在煮绿豆时,最好将它煮烂,这样清热解毒的作用也会更明显。
  2、苦瓜
  苦瓜暑热烦渴、促进饮食、消炎退热,同样是夏季具有代表特色食物。它的苦瓜甙和苦味素可以健脾开胃;生物碱类物质奎宁,可清心明目,利尿排毒,非常适合夏季吃。
  3、黄瓜
  黄瓜生津止渴,排毒利尿,是女人最好的一道美容减肥品,炎热的夏季,不妨将黄瓜当水果吃,随着来一根,清热又养颜。
  4、西红柿
  西红柿甭管它是水果还是蔬菜,反证是公认的营养的蔬果,它能美容,补血,平肝,是夏季下降的一大良品,注意煮的西红柿,更能发挥它维生素C的营养作用哦。
  
苦瓜露
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  5、蜂蜜水
  蜂蜜消炎、祛痰、润肺、止咳,是一种理想的美容品,夏季的时候,若是觉得皮肤有些小小的干燥,喝些蜂蜜水就能增加皮肤的弹性,杀灭附着在皮肤表面的细菌,促进上皮组织再生。
  6、西瓜
  在空调房时,吃西瓜,就是整个夏季就是最舒服的事情了,尤其是冰冰的西瓜为我们带来的更多的凉爽,同时,又不乏多种营养元素。
  7、草莓
  草莓有去火、解暑、清热的作用,春夏人的肝火往往比较旺盛,吃点草莓可以起到抑制作用。另外,草莓最好在饭后吃,因为其含有大量果胶及纤维素,可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘,预防痔疮、肠癌的发生。
  8、牡丹皮
  牡丹皮为毛茛科芍药属植物牡丹的根皮,含牡丹酚,牡丹酚甙,挥发油和植物甾醇等。药理试验证明:牡丹皮有降低血压作用;有镇痛、镇静、抗炎和解热作用;对多种致病菌有较强的抑制作用。
  
白灼芥蓝金针菇
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  不健康的饮食方式会导致血液中的胆固醇的直线上升,从而危害身体健康。所以我们要控制胆固醇的摄入量。胆固醇人群每个星期吃两到三次鱼类,对于降低胆固醇是有帮助的,那么哪些鱼能降低胆固醇?
  1、鲫鱼
  鲫鱼含有丰富的微量元素锌,不但可以减少甘油三酯的含量,还能清除血管壁上的胆固醇,维持血管的弹性,可以有效预防高脂血症,动脉硬化和心脑血管病。鲫鱼最好炖汤或清蒸食用,才能起到更好的滋补作用;由于鲫鱼的鱼子胆固醇含量高,所以高脂血症患者不宜食用。
  2、鳝鱼
  鳝鱼含有丰富的维生素B2,可以保护血管健康,防止脂质沉积,能促使肝脏及血液中的胆固醇排出,有效防止肥胖和脂肪肝;此外鳝鱼中含丰富的锰,可以抑制血液中自由基的产生,有利于甘油三酯和胆固醇在人体内的转化及输送。鳝鱼宜现杀现做,因为鳝鱼死后体内的组氨酸会很快转化成有毒物质组氨酸,人吃后容易出现头晕,头痛,心慌,胸闷等中毒症状。鳝鱼动风,有瘙痒性皮肤病者忌食,有痼疾宿病者,如支气管哮喘,淋巴结核,癌症,红斑性狼疮者应该谨慎食用。
  
奶白鲫鱼豆腐汤
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  3、鲤鱼
  鲤鱼中的脂肪大部分是由不饱和脂肪酸组成的,具有良好的降低胆固醇的作用;所含的镁元素则可以降低代谢不良引发的脂肪囤积,提高心血管的免疫力。吃鲤鱼的时候要注意,鲤鱼中的不饱和脂肪酸容易被氧化,而花生所含的维生素E有抗氧化的作用,二者搭配食用,利于更好的吸收营养。恶性肿瘤,支气管哮喘,痄腮,荨麻疹,湿疹患者应该忌食鲤鱼。
  4、鳕鱼
  鳕鱼中的镁对心血管系统有很好的保护作用,可以减少血液中的胆固醇的含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,增加心肌供血量。鳕鱼搭配豆腐一起食用,不但可以营养互补,还能增强补钙的功效。但要注意,鳕鱼的鱼皮含有大量嘌呤,痛风患者尿酸过高者要禁止食用。
  
酸溜海带丝
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  大家都知道心脏是人体的发动机,心脏停止跳动,生命也就预示着结束,心脏病的突发甚至会让你丧失性命,所以我们我们要保护好心脏的健康。一起来了解一下心脏病患者吃什么食物好。
  一、护心脏的食物
  1、燕麦
  早饭可以给自己准备一碗燕麦,因为在燕麦当中含有着丰富的欧米茄-3脂肪酸,甚至还含着丰富的钾元素跟叶酸,而这些物质对于心脏健康都有着积极的作用,此外,燕麦还可以帮助降低血液当中的一些胆固醇的含量,因此可以帮助清通血管,可以帮助保持血管通常。
  2、菠菜
  很多人不知道菠菜中有着很多的营养物质,比如叶酸、纤维素以及叶黄素等等,这些都可以帮助保护心脏健康,有相关研究发现,吃菠菜跟不吃菠菜的人相比,前者比后者患心脏病的概率下降了四分之一。
  
三文鱼蔬菜丁
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  3、花生
  花生对心脏健康作用是很大的,因为其中含有可以预防心脏病的不饱和脂肪,而且这种物质还可以有效帮助降低血液当中的胆固醇含量,因此在预防心脏疾病的时候还可以预防一些常见的心脑血管疾病。
  4、红枣
  中医认为大枣性味甘,温,有养胃健脾,益血壮身之功效。现代营养研究其含有的环磷酸腺,可以扩张血管,增强心肌收缩力,能使血中含氧量迅速增强,这样供给心脏的氧气也会随之增加,加速新陈代谢!同时改善心肌营养,对于保养心脏十分有益。
  5、鳄梨
  做三明治或菠菜沙拉的时候,可以加些鳄梨,以增加饮食中有益心脏健康的脂肪——单不饱和脂肪。鳄梨中所含的这种脂肪有助于减少体内“坏”胆固醇,同时增加体内“好”胆固醇。专家表示,吃鳄梨还可以增加人体对多种类胡萝卜素(特别是β-胡萝卜素和番茄红素)的摄入,这些对心脏健康都十分重要。
  
爱尔兰炖羊肉
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  6、橄榄油
  含有大量的单不饱和脂肪酸,可降低坏胆固醇,减少得心脏病的危险。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明,希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高,但是很少有人死于心脏病,主要原因是,其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪。专家建议,加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择。在烹调过程中,最好以橄榄油取代其他油类。
  7、坚果
  其“护心”原理与橄榄油相同,杏仁、核桃和澳大利亚坚果含有大量的欧米伽-3脂肪酸、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。多吃杏仁等坚果,还能提供大量的膳食纤维。
  二、保养心脏的方法
  1、戒酒
  过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说,酗酒不仅会加重心脏的负担,甚至会导致心律失常,并影响脂肪代谢,促进动脉硬化的形成。
  
南瓜小米红枣粥
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  2、合理饮食
  应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关,所以,从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即:低热量、低脂肪、低胆固醇。
  3、控制咖啡的摄入量
  虽然研究人员至今尚未发现咖啡的饮用量与患心脏病的危险之间有任何关联,但专家仍未能就咖啡因到底是好是坏达成一致。最近的一项研究表明,在去健身房锻炼之前,哪怕只是喝上两杯咖啡,也会影响血液流向心脏。因此,专家建议每天喝咖啡不要超过3杯。
  
洋葱拌生菜
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  夏季温度高,空气湿度大,中暑是炎夏易发的疾病,会有头痛、恶心、呼吸困难、昏迷的症状,严重危害身体健康。夏天即将来临,你准备好防暑了吗?
  1、甜瓜
  多食甜瓜,有利于人体心脏和肝脏以及肠道系统的活动,促进内分泌和造血机能。甜瓜含有大量的碳水化合物及柠檬酸、胡萝卜素和维生素B;、C等,且水分充沛,可消暑清热,生津解渴,除烦等。
  2、枇杷
  枇杷味甘酸、性凉。可润肺止咳,生津止渴,消暑,下气止呕。枇杷含有多种营养素,能够有效地补充机体营养成分,提高机体抗病能力,发挥强身健体的作用。
  3、香蕉
  香蕉味甘、性寒,可清热解毒、润肠。宜于肠燥便秘。香蕉含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时膳食纤维也多、淀粉质丰富,是相当好的营养食品。特别是中暑之后人需要补充体力,香蕉就最适宜不过了。
  4、梨子
  梨子味甘酸、性凉,可生津润燥,清热化痰。雪梨具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的病人,经常吃些梨大有益处;能促进食欲,帮助消化,并有利尿通便和解热作用,可用于高热时补充水分和营养。
  5、西瓜
  西瓜味甘、性寒,有清热解暑、除烦止渴、平肝清热、祛风利湿的功效。西瓜含有大量水分,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。中暑之后,吃西瓜不但可以及时补充水分,还可以补充能量。
  
苦瓜酿肉
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  二、夏季防中暑食疗方
  1、苦瓜粥
  苦瓜100克,冰糖20克,精盐2克,粳米100克。作时将苦瓜去瓤,切成小丁,与淘洗干净的粳米一同入锅,加入适量的水,用旺火烧开后,放入冰糖、盐,再用小火熬煮成稀粥。苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用,很适合夏季食用。
  2、西瓜皮粥
  西瓜皮200克,粳米100克,白糖30克。西瓜皮削去外表硬皮,切成丁,与粳米同煮。先用旺火煮沸,再转用小火煮成粥,放入白糖即成。西瓜皮具有清热解暑、利尿消肿的作用。
  3、消暑解渴绿豆汤
  绿豆30克,芦根10克,白茅根10克,将芦根、白茅根用纱布包好,加水适量与绿豆同煮至熟,去药包。冷、热饮均可。
  4、凉血解毒马齿苋
  鲜马齿苋、鲜鱼腥草、鲜穿心莲、鲜紫背天葵、鲜苏叶、鲜薄荷、鲜荆芥等任选一种,洗净,开水焯后,凉拌食用。
  
红酒草莓冰棒
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  中老年人要想长寿,科学的饮食习惯非常重要,正确的饮食才能保证身体的健康。老年人养生除了运动锻炼之外,还得留意日常的饮食保健。那么,适合老年人春夏季生的食物有哪些?
  全麦面包——消除坏情绪
  美国巴尔的摩莫西医疗中心的凯利奥康纳博士称,情绪不佳的人喜欢吃甜食,因为碳水化合物能刺激大脑分泌5—羟色胺,缓解压力,消除抑郁情绪。但是简单碳水化合物易造成血糖大幅度波动,让心情变得更糟,所以应尽可能选择复杂的碳水化合物,如扁豆和全麦面包。
  豆芽——疏肝理脾
  春天气候干燥,容易出现口干唇燥等口角炎症状,而豆芽味道鲜美,是滋养润燥、清热解毒的好选择。从中医的角度来说,开春吃豆芽,能帮助五脏从冬藏转向春生,有利于肝气疏通、健脾和胃。吃豆芽最好尽量保持其清淡的性味,最好焯一下就出锅;即使要下锅,也一定要急火快炒,尽量减少维生素的损失。也可以和肉末一起汆汤。
  
酱拌豆芽
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  核桃和鱼肉——去除青春痘
  研究发现,富含欧米伽—3脂肪酸的食物能显著减少皮肤感染,其中包括炎性痤疮和粉刺,鱼肉和核桃、亚麻籽都是不错的选择。
  鸡蛋——减少指甲劈裂
  不要认为指甲只有一层,其实它还有角蛋白层。如果你的指甲比较脆、易劈裂,最快捷的补救办法是补充蛋白质。多数人每天需要补充45至65克,可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和坚果。另外,早餐吃两个鸡蛋就能摄入12.5克的蛋白质。
  葡萄——改善皮肤细纹
  细胞代谢会产生自由基,对皮肤伤害极大,而葡萄里的抗氧化剂能预防和修复自由基导致的皮肤干燥、起皱纹和松弛下垂问题。一天吃两小串葡萄就可满足正常人每日20%的维他命C摄入量,还可防止皮肤弹性蛋白的流失。
  
磷虾仁滑蛋
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  红枣——养脾气
  春季宜少吃酸的,多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损 害脾胃,所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多,体力消耗较大,需要的热量增多。但此时脾胃偏弱,胃肠的消化能力较差,不适合多吃油腻 的肉食,因此,热量可适当由甜食供应。
  原味酸奶——消除口臭
  嚼块口香糖虽然能快速清新口气,但是治标不治本。口臭是舌头上、牙齿间、喉咙处积累的细菌所致。如果口香糖糖分较多,还会加快这些微生物的生长,使口气更臭。日本研究人员发现,饮用原味、无糖酸奶能清除口腔里发臭的硫化物。
  苹果加花生酱——让精力更充沛
  这个组合里含有丰富的膳食纤维和蛋白质,比饼干这样单独的碳水化合物消化时间更长,所以能源源不断地为身体补充能量。
  
红枣莲子八宝粥
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  牛奶——缓解经前不适
  纽约内分泌专家苏珊雅各布布斯表示,缺钙的女性会体验更严重的腹绞痛、情绪波动和腹胀等经前不适。研究发现,每天补充1200毫克的钙能将这些症状减少48%。
  绿茶——滋润头发
  头发质量差的人最好每天喝2至3杯绿茶。茶里的咖啡因能减慢某种化学物质的分泌,而该物质会诱使毛囊萎缩,让头发看起来很稀疏。
  
椰丝牛奶小方块
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  高血压不仅能损伤患者的心脏、大脑、肾脏等器官,如果长期不接受正确的治疗,也可能导致患者预期寿命缩短20年!因此,积极治疗并使血压早日达到目标是非常重要的。今天咱们就来介绍下有效降血压的食物。
  1、芹菜
  芹菜所富含的维生素P、芹菜素、芹菜苷、佛手苷内酯等成分,有软化血管和降低毛细血管通透性的作用,可达到降血压的功效,还可预防动脉粥样硬化。经常饮用鲜芹菜汁,对高血压、高血脂都有明显的防治作用。而芹菜豆腐汤也是不错的清热降压食谱,高血压患者可以常食。
  2、胡萝卜
  现在研究证明,胡萝卜有降压、强心的作用。而其所含的琥珀酸钾盐是减低血压的有效成分,据现代研究表明,其含有的槲皮素、山茶酚等物质,是组成生物类黄铜的原料,常食胡萝卜能改善微血管功能,降低血脂,增加冠状动脉血流量,有降血压、降血糖、强心等作用,对高血压、冠心病、脑动脉硬化患者均有益。
  
芹菜炒千张
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  3、芦笋
  芦笋是防治心血管系统疾病的优质蔬菜,其含有的天门冬酰胺、芦丁、精氨酸等成分,对维护毛细血管的弹性及生理功能有利,能起到降血压和防治高血压的作用。而且,芦笋的钾因子>68,新的学术观点认为,钾因子≥10的食物对高血压有较好的防治作用。
  4、绿豆
  绿豆除了大家熟悉的清热下火功效外,还可防治高血压;这是因为绿豆富含维生素E及微量元素铁、锌、铜、硒等,既可以保护血管的正常机能,还能增强血细胞的活力和改善血液粘滞度,使血液循环的阻力减少,从而起到降血压的作用。而且,绿豆的钾含量较高,具有很好的降血压作用。常食木耳绿豆粥,可益气除烦、活血降压,非常适合于高血压人群。
  5、玉米
  玉米是粗粮中的优质保健品,也非常适合高血压人群,具有调中开胃、利尿、清湿热功效,特别适合脾虚肝旺型高血压。高血压患者可以多吃玉米粥,玉米油,玉米须煎汤代茶喝,对于降血压有好效果。
  
黑椒芦笋牛肉
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  6、黑芝麻
  黑芝麻能起到降血压的作用主要是有两方面因素,第一,它含有丰富的维生素E,而维E能增强血管弹性,并促使血液循环运行正常。第二黑芝麻钾含量较高,而含钠却非常少,这有利于降血压。
  7、橙汁
  橙汁中不光含有丰富的维生素C,能够增强人体的免疫力,还能有效减缓体内自由基对血管的伤害。橙汁中还有丰富的钾元素,能够有效降低高血压。根据科学发现,中年男性连续一个月,每天喝两杯橙汁,其高血压症状明显减轻。
  建议:高血压患者在喝橙汁的时候一定要喝新鲜榨取的橙汁,因为市场上的橙汁为了迎合大众的口味,普遍含糖量极高,不利于血糖的稳定。
  
黑芝麻糊
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  8、猕猴桃
  猕猴桃中的镁、钾能够促使血管正常扩张、降低血压。不仅如此,猕猴桃还能抑制体内产生血管加压素,减少血管因各种原因而导致的不正常收缩。由于猕猴桃中的果胶、膳食纤维和植物固醇,高血压的患者吃猕猴桃还能有效降低身体对胆固醇的吸收,从而改善高血压引起的高血脂以及动脉硬化,防止高血压引起的并发症。
  建议:高血压患者每天吃三个猕猴桃降压,这是因为某项研究中,在不改变参试者的饮食结构为前提,分别分为两组,一组每天吃1个苹果,另外一组则每天吃三个猕猴桃,8个星期后,每天吃三个猕猴桃的参试者比每天吃一个苹果的参试者血压低3.6毫米汞柱。
  提示:猕猴桃并不能作为代替降血压的任何药物,只能作为饮食调理。血压偏高的患者仍需按照医生的要求进行治疗,可每天吃三个猕猴桃辅助降压。
  
猕猴桃果酱
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  拥有白皙透亮的皮肤,是每个女人的追求,可以看到很多注重保养的女人都是面容姣好的。经常吃一些可以让皮肤变好的食物,对润肤有不错的效果。
  1、橘子
  橘子里面所含有的维生素c非常丰富,和橘子比起来要更多一些,可以有效改善皮肤暗沉问题,还可以让皮肤更好的吸收美白物质,把橙子榨成汁来喝,可以让吸收的效果变得更好,能够让皮肤肤色变得更加均匀。
  2、猕猴桃
  猕猴桃里面的维生素c含量同样也是非常高的,经常吃就能够避免黑色素形成,能够阻止色素沉淀,让皮肤上面的斑点有效的消失,还可以吃一些草莓,草莓是很多人都喜欢吃的一种水果,经常吃一些草莓就能够让胶原纤维生成更好,能够让皮肤变得更加白皙光滑。
  3、草莓
  草莓富含维生素C,多吃有助减轻晒伤。维生素C不但能够清除紫外线照射产生的人体自由基,另外还在胶原蛋白合成、保持皮肤弹性方面有巨大作用。富含维生素C的食物还有红柿子椒、木瓜、西兰花、橙子等。
  
青提猕猴桃思慕雪
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  4、蓝莓
  蓝莓里面含有抗氧化剂,能够避免自由基对皮肤造成损坏,又可以有效的修复受损的皮肤细胞,经常吃一些能够让皮肤变得更白。
  5、桑葚
  桑葚里面含有维生素以及氨基酸,还含有非常多的矿物质,经常吃的话就能让皮肤新陈代谢速度变得更快,可以达到更好的美白皮肤作用。
  6、柚子
  柚子里面含有非常丰富的果胶,能够让脂蛋白密度下降,让血管壁受到的损害得到改善,让血管功能变得更好,经常吃一些柚子还可以达到美白皮肤作用。
  7、石榴
  石榴里面含有维生素c,可以起到很好的保护皮肤以及防晒作用。石榴里面还含有多种多酚物质,能够抵抗身体里面的自由基,达到保护皮肤,美白皮肤作用。
  
蓝莓蛋糕
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  8、柠檬
  柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外,还含有丰富的有机酸、柠檬酸,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。
  9、柚子
  柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。现在,柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出,从而使皮肤回复光滑、重现光彩。
  不同时段的补水诀窍
  1、晨间7:00-8:00
  早晨起来其实是最适宜使用喷雾补水的,肌肤在睡眠期间得不到任何外界营养的供给,相当于持续8小时“断粮”,所以刚刚醒来肌肤也没有睡醒,喷雾可以起到很好的醒肤效果,并且此时肌肤吸收力很强,多喷几次可让肌肤喝饱水,更有利于后续产品的吸收。
  
柠檬酱
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  2、下午13:00-15:00
  利用办公室的加湿器来为肌肤补水,除春秋季节外,现代白领通常全天候生活在空调房内。冬季通过空调取暖更加速肌肤水分蒸发,而下午3点是一天最为倦怠的时候,加湿器不仅可为肌肤补水,滴入2滴尤加利精油更能起到提神醒脑的作用。
  3、晚间20:00-21:00
  夜间是肌肤修复的阶段,所以回家后一定要尽快卸妆,不卸妆绝对可以一夜变“老”。如果今天你特别疲惫,在外奔波一天,那最好在晚间敷一张面膜,给自己15分钟的时间好好休息。晚上临睡前一小时左右敷面膜效果最好。因为之后肌肤很快会进入一个睡眠状态,这段时间是肌肤吸收养分、自我修复的最佳时机。
  
柚子茶
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  近年来患心血管疾病的朋友越来越多,甚至很多患者都是年纪轻轻的患者。这种现象不得不引起重视,来看看预防心血管疾病的有效措施,说说保护血管的饮食选择。
  一、防治心血管疾病的食物
  1、豆类
  大豆类食物中含有人体内的必需氨基酸以及不饱和脂肪酸,这两种物质都能够促进体内脂肪及胆固醇的代谢,保持心血管的通畅。而且豆类中富含钙元素,钙也同样具有防止心脏动脉硬化,减少心肌梗塞发生风险。在日常生活中,我们可以将豆子磨成豆浆当早餐喝,在做饭时,可将一部分的米饭换成豆类,也可用豆子进行做菜烹饪。
  2、坚果
  坚果中含有大量的单不饱和脂肪酸,这种脂肪酸一样具有降低身体对坏胆固醇吸收的作用。坚果中大量的膳食纤维也能够促进机体对坏胆固醇的代谢。除此之外坚果也富含鉻和锰元素,鉻,锰和碘元素是维持心脏功能正常运作的重要微量元素,这些元素的缺乏容易引起动脉粥样硬化的发生,危害心血管健康。
  3、三文鱼
  三文鱼中富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有降血压以及降低低密度胆固醇,提高高密度胆固醇的作用,低密度胆固醇也就是我们俗称的“坏胆固醇”,它会沉积在血管内壁,造成血管堵塞和硬化,危害心血管健康,而高密度胆固醇是我们俗称的“好胆固醇”,它的存在能够减少我们机体对低密度胆固醇的吸收,保护心血管健康。
  除了三文鱼之外,其他的一些鱼类,如金枪鱼,沙丁鱼等都富含Omega-3脂肪酸,研究显示每周吃2次以上的三文鱼,能够使心脏病发生风险降低30%。
  
三文鱼饭团
  扩展阅读:三文鱼的食用大全
  

  4、菠菜
  菠菜中富含叶酸,医学研究显示,叶酸能够促进血液中胱氨酸的代谢,胱氨酸水平过高会引起血管内皮的损伤,促进斑块的形成,引起血管狭窄甚至闭塞,而服用叶酸能够使心血管疾病的发生危险降低25%。
  5、富含膳食纤维的食物
  纤维食物包括两种,一种是可溶性的一种是不可溶性的,这两种食物都有降低坏胆固醇的作用,可降低心血管疾病的发生率,日常生活中的蔬菜和水果以及全谷类的食物中的纤维含量都非常丰富。
  其中燕麦出了富含膳食纤维外,还富含有Omega-3脂肪酸,叶酸以及钾元素,很多营养医生给心血管疾病患者的营养处方都会有燕麦+香蕉这一高膳食搭配的早餐模式。
  6、富含维生素C和维生素E的食品
  维生素C和E对改善心肌功能作用非常显著,不可或缺。在日常生活的和种食物中,枣类,黄瓜,苹果,橙子等蔬果中含有大量维生素C,而坚果,橄榄油,芝麻油等含有大量维生素E,在日常饮食可以将做菜的烹饪用油换成橄榄油,同时保证每日300克的水果摄入。
  
菠菜拌双菌
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