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冬天怕冷,这些食物帮你缓解手脚冰凉!

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发表于 2019-11-9 02:41:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
  很多人一旦到了冬天,即使穿很多的衣服还是感觉到手脚发凉,其实我们可以通过吃一些食物来解决这个问题,那么冬天怕冷吃什么好?下面一起来看看吧。
  1、含铁食物
  在冬季怕冷女性应该多吃一些羊肉、牛肉、鸭肉等具有补气生血功效的肉类,以及胡萝卜、山芋、大葱等富含矿物质的根茎类蔬菜,还有动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻等含铁食物,这些食物有利于促进人体代谢加快,分泌功能增强,可有效地改善畏寒现象。
  2、含钙食物
  女性怕冷与缺钙也有一定的关系,缺钙会影响心肌,血管和肌肉的伸缩性和兴奋性,冬季多吃点牛奶,豆制品,虾皮等含钙丰富的食物以及胡萝卜,地瓜,大葱,土豆等含有大量矿物质的根茎类蔬菜,也能增强人体的抗寒能力。
  3、产热食物
  低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢,分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,尤其是鱼类、奶类等含优质蛋白质及脂肪的食物可以多吃。
  
羊肉炖白萝卜
  扩展阅读:告别手脚冰凉,御寒食物要多吃
  

  4、含蛋氨酸的食物
  蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一,低温使人体尿液中肌酸的排出量增加,脂肪代谢加快,肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基,而蛋氨酸正是提供甲基的重要来源,富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。此外猪血中氨基酸比例与人体非常接近,也适合怕冷的女性多吃。
  5、含碘食物
  人体甲状腺会分泌一种叫甲状腺素的激素,甲状腺素由碘和酪氨酸组成,这种激素有产热效应,当甲状腺素分泌过少时,会影响体温,甲状腺素中的酪氨酸可以由体内合成,但是碘元素却要通过饮食补充,冬季应该多吃点海带,紫菜之类的含碘食物来增强身体抗寒能力。
  6、含维生素的食物
  低温会加速体内维生素的代谢,女性冬季应通过饮食中及时补充维生素。如维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此,冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。
  
白薯红糖水
  扩展阅读:冻手冻脚?御寒食物让身体“燃”起来
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  很多人一旦到了冬天,即使穿很多的衣服还是感觉到手脚发凉,其实我们可以通过吃一些食物来解决这个问题,那么冬天怕冷吃什么好?下面一起来看看吧。
  1、含铁食物
  在冬季怕冷女性应该多吃一些羊肉、牛肉、鸭肉等具有补气生血功效的肉类,以及胡萝卜、山芋、大葱等富含矿物质的根茎类蔬菜,还有动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻等含铁食物,这些食物有利于促进人体代谢加快,分泌功能增强,可有效地改善畏寒现象。
  2、含钙食物
  女性怕冷与缺钙也有一定的关系,缺钙会影响心肌,血管和肌肉的伸缩性和兴奋性,冬季多吃点牛奶,豆制品,虾皮等含钙丰富的食物以及胡萝卜,地瓜,大葱,土豆等含有大量矿物质的根茎类蔬菜,也能增强人体的抗寒能力。
  3、产热食物
  低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢,分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,尤其是鱼类、奶类等含优质蛋白质及脂肪的食物可以多吃。
  
羊肉炖白萝卜
  扩展阅读:告别手脚冰凉,御寒食物要多吃
  

  4、含蛋氨酸的食物
  蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一,低温使人体尿液中肌酸的排出量增加,脂肪代谢加快,肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基,而蛋氨酸正是提供甲基的重要来源,富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。此外猪血中氨基酸比例与人体非常接近,也适合怕冷的女性多吃。
  5、含碘食物
  人体甲状腺会分泌一种叫甲状腺素的激素,甲状腺素由碘和酪氨酸组成,这种激素有产热效应,当甲状腺素分泌过少时,会影响体温,甲状腺素中的酪氨酸可以由体内合成,但是碘元素却要通过饮食补充,冬季应该多吃点海带,紫菜之类的含碘食物来增强身体抗寒能力。
  6、含维生素的食物
  低温会加速体内维生素的代谢,女性冬季应通过饮食中及时补充维生素。如维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此,冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。
  
白薯红糖水
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  冬天越来越冷,亲,你做好保暖工作了么?从棉衣到棉鞋都备好了么?对了,还有你的牙!许多人抱怨冬天不敢张嘴,偶尔吸口冷风、喝口凉水、吃点酸的,牙齿就不好受。冬天牙齿也会冷!今天,就和小编一起来看看保护牙齿健康要吃哪些食物吧。
  1、香菇
  菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物,它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的物质可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。
  2、大枣
  大枣中含有的乌苏酸和夹竹桃酸可以阻止龋齿菌产生酶,有效避免糖蛋白沉淀下来形成难看的菌斑,注重要的是,不影响口腔中的其他细菌,可以保证口腔的菌群平衡。时常吃一些大枣,不仅可以健脾养胃,还能有效保护牙齿。
  
香菇虾盏
  扩展阅读:香菇的食用大全
  

  天气越来越冷,一般瘦子在冬天都很怕冷,因为瘦人的脂肪很少,不够来抵挡寒气,但多穿衣服又影响的自己的魅力值,这让很多爱美的MM感到困扰。下面小编给大家介绍一些保暖御寒的食物,希望对大家有帮助。
  1、含碘食物
  海带、紫菜、海盐、发菜、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。甲状腺激素具有生热效应,它能加速体内(除脑、腺、子宫外)绝大多数组织细胞的氧化过程,增加产热,使基础代谢率增高,皮肤血液循环加强,抗冷御寒。
  2、含铁高的食物
  美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现,人体血液中缺铁也怕冷。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7℃,产热量少13%,当增加铁质摄入后,其耐寒能力明显增强。因此,怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入,如菠菜。
  
苹果海带排骨汤
  扩展阅读:海带的食用大全
  

  在冬季进行御寒就是一个养生工作,而大部分的人都会选择吃羊肉来御寒,那么你知道为什么冬天大家都会选择吃羊肉御寒呢?到底吃羊肉有哪些好处呢?下面跟随小编一起来看看吧。
  冬天吃羊肉有什么好处
  促进肠胃消化
  很多人都觉得羊肉在冬天的时候,只有御寒保暖的效果,但是还是有一个效果是让大家喜欢的,那就是可以促进消化。我们在冬季的时候,因为身体要御寒,所以总是出现摄取食物过多的情况,而这个时候对肠胃的负担是非常大的,如果适时的食用羊肉的话,就能够起到促进消化的效果。
  御寒保暖
  根据中医的记载,羊肉是一种温补的食物,可以起到补血益气的效果,如果食用羊肉的话,可以起到促进血液循环,让血液跑遍身体的每一个位置,我们都知道血液是热的,所以能够帮助我们暖和身体,所以大家才会选择在冬季的时候食用羊肉来进行御寒保暖。
  补精血、强身健体
  对男人来说,想要补精血跟强身健体的话,食用羊肉都是具有这些效果的,因为羊肉具有补精血跟温养肝肾脾的效果。当男人出现头晕目眩跟总是提不起精神的男人来说,食用羊肉就可以起到缓解的效果。
  

  
红薯鸡蛋饼
  相关阅读:御寒食物菜单
  

  

  最近的天气是变得越来越冷了,可以说是每年这个时候是最冷的,而在这个时候,不管是北方人或者是南方人,最想要做的一个事情就是御寒了。说到御寒的话,饮食是大家最欢迎了,其中羊肉更是大家的首选,那么你知道为什么大家御寒都会选择食用羊肉呢?下面就一起来看看吧。
  冬季御寒为何要选择羊肉
  在冬季的时候,天气寒冷,很多人都会选择吃一些温补的食物,通过这类食物来御寒,而羊肉更是其中的一个主要选择。我们先说羊肉是属于热量比较高的食物,并且蛋白质也是非常的高,具有补气跟养胃的效果,如果是气血亏损跟体寒的人,吃羊肉都具有温补的效果。最主要的是跟其他的肉类相比,羊肉的效果是比较好的,所以想要在冬季做御寒工作的话,肯定是少不了羊肉这个选择了。
  白萝卜炖羊肉
  材料:羊肉300克、白萝卜500克、生姜30克、枸杞20克。
  做法:先把羊肉洗净后切成块,放入锅里后注入清水煮开去血水后捞起来沥干。白萝卜去皮洗净切块后用盐巴腌制10分钟后洗净。锅里注入清水,煮开后倒入羊肉、白萝卜、枸杞跟生姜,采用中火炖煮100分钟后即可放入调味料搅拌均匀再食用。
  

  
胡萝卜玉米莲藕排骨汤
  相关阅读:御寒食物菜单
  

  

  秋季气候干燥,容易导致人体津液缺乏,很多人都会出现干咳多痰、唇干舌燥的症状。久咳不停,容易伤及肺部,甚至引发肺炎。那么我们可以通过吃些什么润喉润肺呢?下面这些食物,大家可以试试哦!
  一、润肺食物
  1、雪梨
  雪梨清肺的功效几乎是众所周知,还可以润喉止咳化痰。掏空雪梨内部,再加上川贝、冰糖等上锅蒸煮,冷却一点加入蜂蜜,炖得甜又软绵的口感,喝一锅都不会腻。喜欢唱歌或者是播音的宝宝们可以多喝点。
  2、白萝卜
  冬日萝卜赛人参,萝卜是凉性食物,冬天吃那可是杠杠的,平时的唇干舌燥其实也是肺热的一种表现,做成酸萝卜或炖汤都十分爽口好喝,还能帮助发汗排毒呢。
  3、银耳
  白色食物入肺,所以温润的银耳也可以益气清肠,作为平价的“燕窝”,还比雪梨更适合体寒或者肠胃不好的人。银耳雪梨汤或者和米粥一起煮都是营养又滋补噢。
  4、山药
  山药本身还有一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”,我嫔觯泻芏嗳颂宀豢扇钡奈藁魏臀⒘吭剜蕖V蟪缮揭┺裁字嗝刻旌榷阅信加胁狗巫叹淖饔茫鼓芩潮闫胶獾艮裁椎暮
  
青豆丝瓜小煮
  扩展阅读:清肺化痰食物,还你一个健康肺
  

  5、百合
  中医认为,百合味甘,微苦,性微寒,入心、肺二经。具有养阴润肺、清心安神、清热利尿的功效。百合就是一种非常理想的解秋燥滋润肺阴的佳品。另外,百合还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体,有良好的营养滋补功效。用百合煮粥,可滋润肺胃,对呼吸道和消化道黏膜有保护作用。
  6、豆浆
  营养丰富的豆浆是我们的早餐头牌,里面含有的维生素和植物蛋白等可以缓解支气管炎,减轻肺部负担。一定要记得煮到100℃沸腾以后再喝,否则可能会中毒,也不要空腹或者过量喝喔。
  7、黑木耳
  黑木耳里含有丰富的植物胶原成分,有比较强的吸附作用,正好可以把呼吸进身体里的灰尘、杂质、垃圾等污染物排出体外,达到了清肺的目的,还有氧化的作用呢。
  8、蘑菇
  别小看了蘑菇,其实它可是有提高肺脏抗毒的能力呢。肺部在干燥的情况下,容易导致积累读书。可是蘑菇有很好的滋阴养肺的功效,可以帮助肺抵御毒素的侵袭噢。
  9、猪血
  一直知道猪血是个好东西,含有丰富的血浆蛋白,在我们印象中总是好像起着补血的作用,但其实在经人体胃酸和消化系统分解后,猪血还可以产生解读和润肠的功能,还能把你身体里的杂质都排掉。
  
西芹百合腰果
  扩展阅读:秋季养肺,首先做好清肺工作
  

  10、荸荠
  眼下荸荠上市,吃荸荠对身体保健好处较多。凉性的荸荠,能起到解肺热的作用。对清除肺部的毒素也是非常有效的。需要注意的是,荸荠的寒性较重,脾胃虚寒的人最好不要过多食用,以免会损伤阳气。
  11、枇杷
  枇杷叶可是经常被来作中药材,经过蜜炙后可是有清肺和胃,降气下疾的作用,用来做成枇杷膏啊枇杷露或者冲剂,治疗肺热咳嗽都是棒棒的。
  二、润肺汤推荐
  1、冰糖银耳红枣汤
  材料:干银耳,红枣,冰糖,蜜枣少量(可省略)。
  做法:
  ①将银耳用温水充分泡发,洗去泥沙,摘除硬蒂部分;将银耳撕成小朵,反复清洗后,沥干水份;红枣洗净备用。
  ②锅内一次性加足清水,放入银耳大火煮开后,用文火煮1小时。
  ③加入红枣、蜜枣,再继续煮2小时,至银耳软滑起胶质。
  ④下冰糖调味,搅拌到溶化即可关火食用。
  
石橄榄马蹄排骨汤
  扩展阅读:清肺热,食养生
  

  2、小吊梨汤
  材料:雪花梨500g,清水1000g,话梅3颗,冰糖30g-50g,枸杞一小把,银耳20g左右(泡发后100g)。
  做法:
  ①银耳提前1小时泡发,去掉黄色把柄部分,撕块。
  ②梨子用盐水泡会儿再用盐搓洗后削皮,梨子皮要留下,梨子肉切小块。
  ③炖蛊加水烧开,水烧开放入梨子块、梨子皮、银耳和冰糖,放入话梅,撒一把枸杞,转小火熬煮,水位下去三分之一就可以了,大概半小时左右。
  3、枇杷叶冰糖汤
  材料:新鲜枇杷叶5--6片,冰糖,水800毫升左右。
  做法:
  ①取5--6片新鲜枇杷叶,在流动水中冲洗掉赃物,背部用刷子将所有绒毛刷洗干净。
  ②放入盆中,加水没过枇杷叶,浸泡15分钟,再用流动水冲洗一遍
  ③将叶片剪碎,放入煮锅内,大概倒入800毫升左右的水,开大火煮,叶片煮开后,用筷子将上面浮起的叶片搅动一下,然后转为中小火。
  ④此时加入一块冰糖,煮20分钟即可,煮好后不要马上开盖子,继续焖一会儿即可。
  小贴士:枇杷叶清泻苦降,如果是寒咳或者有胃寒呕逆者慎用。
  
腐竹拌木耳
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  3、芋头
  芋头因富含纤维素,所以有减肥与排毒的功效。但是除此之外,芋头还有一个功效可能不太为人所知,芋头含氟量较高,具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。
  4、芹菜
  芹菜是天然的牙刷,它的清洁效果堪比我们生活中所用的牙刷。芹菜中含有大量粗纤维,咀嚼时,粗纤维会与牙齿表面机械性地摩擦,从而擦去黏附在牙齿表面的细菌,减少菌斑形成的机会。反复咀嚼还可以刺激唾液分泌,起到平衡口腔内酸碱度的作用。
  
芹菜炒粉
  扩展阅读:芹菜的食用大全
  

  5、洋葱
  洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分,在试管实验中发现,洋葱能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌,而且以新鲜的生洋葱效果最好。建议每天吃半颗生洋葱,不止预防蛀牙,还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。制作生菜沙拉时,可以剥几片新鲜洋葱加进去;或者在汉堡、三明治里,夹上一些生洋葱丝。
  6、枸杞子
  小小的枸杞子有着补益肝肾之功,久服能强健筋骨、补肾固齿的功效。除此之外,枸杞子还有促进牙周黏膜、纤维细胞增殖等功效。
  7、葡萄干
  让人意外的是,酸甜的葡萄干也是健齿的好食物。葡萄干内含有多种抑制口腔细菌生长的化合物,齐墩果醇酸、齐墩果醛、白桦脂醇等,这些化学物质是植物中的天然抗氧化剂,有利于牙齿和牙龈健康,能够有效地防止蛀牙、牙龈炎和牙周炎等。
  
黑椒牛肉炒洋葱
  扩展阅读:洋葱的食用大全
  

  8、薄荷
  薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物,可以经由血液循环到达肺部,让你在呼吸时感觉气味清新。另外,薄荷还可以缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。
  9、香蕉
  热带水果含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱,容易罹患疾病,出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。
  
香蕉抹茶奶昔
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  3、红薯
  红薯含碳水化合物、维生素(特别是维生素C)、膳食纤维的含量十分丰富。并且还富含钾、镁、铜、钙等十余种微量元素,特别是钾的含量比较高(有利于控制血压)。另外,红薯还含有不少的β-胡萝卜素,有利于保护视力。
  4、山药
  山药含有大量的粘液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积且还有降低血糖的作用,故是糖尿病人的食疗佳品。另外,山药含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质,还有利于脾胃的消化吸收。
  
红薯栗子粥
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  5、土豆
  土豆的淀粉含量高,同时还含有大量的维生素B和维生素C;含钾丰富,属于高钾低钠食物,有助于控制血压。特别是,土豆的蛋白质不仅人体易消化吸收,且还含有18种人体所需的氨基酸。
  6、黄豆芽
  黄豆芽在自身酶的作用下,使大豆中蛋白质结构变得疏松,蛋白质的消化率和生物效价提高,维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加,成为理想的高营养蔬菜。
  
酸辣土豆丝
  扩展阅读:土豆的食用大全
  

  7、黑木耳
  黑木耳含较多的微量元素,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
  8、香菇
  香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
  
凉拌生菜黑木耳
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  冬天来临,御寒食物记得吃

  

  羊肉的做法
  羊肉煲
  材料:羊肉、青椒、萝卜、冰糖、生姜、枸杞、当归、料酒。
  做法:先把羊肉洗净切块,浸泡下热水;青椒洗净切片,萝卜洗净切丝;生姜、当归跟枸杞分别洗净。锅里放入羊肉、生姜、枸杞、当归,清水;然后用中火炖煮1个小时,最后再倒入其他的材料跟调味料,再用大火把水煮干即可。
  羊肉炖白萝卜
  材料:羊肉、白萝卜、生姜、枸杞。
  做法:把羊肉洗净后切块,然后用开水煮1分钟去血水,最后再沥干。白萝卜去皮洗净切块,用少量的盐巴腌制10分钟去苦味。生姜洗净切片;枸杞洗净。锅里注入冷清水,倒入羊肉、白萝卜、生姜跟枸杞,用大火煮沸后转为小火熬煮100分钟再加入葱末跟调味料。
  葱爆羊肉
  材料:羊肉、大葱、生姜。
  做法:羊肉洗净切丝,大葱洗净切段,生姜洗净切丝。锅里热油,倒入生姜跟羊肉翻炒2分钟后倒入大葱、料酒、调味料,接着翻炒到材料熟透即可。
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  羊肉的做法
  当归生姜羊肉汤
  材料:当归20克、羊肉500克、生姜30克、黄酒跟调料少许。
  做法:先把羊肉清洗干净之后再直接剁碎,倒入黄酒跟适量的调味料搅拌均匀后腌制20分钟;当归跟生姜分别洗净剁碎,然后加入腌制好的羊肉里面搅拌均匀。锅里注入清水,用大火烧开之后再倒入羊肉,然后采用中火炖煮90分钟左右即可直接吃肉喝汤。
  羊肉冬瓜汤
  材料:羊肉100克、冬瓜300克、生姜10克、葱段少许。
  做法:我们先把准备好的羊肉用清水洗净后切成片;冬瓜去皮后洗净切片;生姜洗净切片。锅里注入清水,煮沸后倒入这3种材料,用中火炖煮20分后加入葱段跟调味料,搅拌炖煮1分钟后即可出锅。
  
玉米胡萝卜猪骨汤
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  葱爆羊肉
  材料:羊肉200克、大葱50克、生姜10克、生抽少许。
  做法:先把羊肉洗净后直接切片‘大葱洗净切块;生姜直接洗净切丝。锅里注入适量的油,用大火煮沸后加入生姜爆香后直接放入羊肉跟大葱,加入适量的生抽,用大火炒熟后再加入适量的食盐跟鸡精搅拌均匀即可装盘出锅。
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