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哪些症状表明你已经进入到更年期?

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发表于 2019-11-12 16:48:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
  更年期是中年进入老年阶段的过渡期。女性45~55岁左右,男性55~65岁左右为更年期。合理的饮食对身体健康起到很好的调理作用,特别对于更年期人群,更年期是身体调理的重要时期,更应该做好饮食调理。
  女性更年期有哪些症状
  1、情绪不稳定
  我们常常会感觉到处于更年期的女性,时常表现出不稳定的情绪,有时候很心慌,呼吸急促,这个时候需要女性自己调整好自己的情绪,不宜太过急躁,保持情绪的稳定。
  2、月经不调、絮乱
  更年期的女性,首先是她们的身体状况会发生一些变化。具体表现在月经发生絮乱,月经的周期不规则、长期没有排卵出血、月经突然停止等。当然,一般情况下,月经是不会突然停止的,因为卵巢是逐渐衰退的过程,而月经突然停⑸母怕时冉闲 
  3、牙齿变脏
  人体进入40大关之后,这个时候口腔中唾液的分泌会开始减少,同时这个时候唾液带走细菌的能力减弱,在这种情况下我们的齿龈很容易腐烂变质。除此之外,牙上的珐琅也会变薄没光泽,牙齿中的象牙质会增厚。
  4、精神敏感、情绪多变
  女人处于更年期的时候精神方面会出现改变,疲劳、头痛、头晕、激动易怒、抑郁、思想难以集中等等都是典型特征,严重的还容易出现心理疾病,因此对于女人更年期一定要重视心理减压的问题,以乐观心态迎接每一个改变。
  5、体重增加出现肥胖
  我们知道随着年龄的增加机体的新陈代谢能力会不断下降,尤其是上了年纪的女人运动量也逐渐减少,这些都会导致身体脂肪堆积,热量消耗减少,从而导致身体肥胖情况的出现。
  
苹果银耳汤
  扩展阅读:更年期综合征,5类食物可缓解
  

  更年期适宜食物
  1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
  2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
  3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
  4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
  5、烹调应选择植物油而不应用动物油,植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
  
白胡椒生蚝汤
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  肝火旺是中医学中常见的肝病,不论男女老少都可能“中招”,肝火旺虽不是严重的肝病,然而长期肝火旺对于人体危害也较大,如果不及时调理还会引发其他病症的发生。肝火旺的时候吃什么可以帮助去肝火呢?
  肝火旺吃什么
  1、黄瓜
  如果大家在生活中出现了肝火旺的症状,可以多吃一些黄瓜。因为黄瓜中含有非常丰富的维生素、蛋白质以及烟酸等物质,对促进肠道毒素的排泄以及降低胆固醇具有很大的帮助,经常食用可有效改善肝火旺盛的症状,并达到清热降火的效果。
  2、西红柿
  西红柿热量很低,下火的作用还是很好的,爱吃的人也是很多的,对于一般的肝火旺者,多吃很多好处的。尽管一年四季都可见,但西红柿在夏季最多,最甜,营养也最丰富。它同样可以清热解毒,平肝“去火”。含有丰富的维生素,营养丰富,还能够清热解毒,平肝去火。
  
蚝油青瓜片
  扩展阅读:黄瓜的食用大全
  

  3、芹菜
  芹菜是一种绿色的蔬菜,很多人常采用的是芹菜的杆部分,有些人拿它做菜肴的搭配,也有人将它单独炒来食用,不管哪一种烹饪方法,吃它都有助入眠,因为芹菜有镇静安神的功效。而睡眠不足是引起肝火旺盛的原因之一,因此肝火旺盛的人可以常吃芹菜,有助眠的效果,保证良好的睡眠。有了好的睡眠,肝火自然也就消失了。
  4、绿豆芽
  说起豆类中的降火高手,很多人自然会想到绿豆。但其实绿豆发芽后的营养价值却比还未发芽前要高出许多倍,可想而知绿豆芽的养肝败火功效也要比还未发芽前强。另外,绿豆芽的价格很是便宜,几块钱就能买到不少,所以说,想要降肝火的话不妨常吃绿豆芽。
  5、百合
  百合也是很好的降火食物,对于缓解热病余热,清肝明目也是有好处的。百合和菊花一起泡茶适用于内热、咽喉肿痛的去火。百合还可以和蜂蜜一起用可以清热润肺止咳哦。
  
西芹清炒鲜百合
  扩展阅读:百合的食用大全
  

  6、荸荠
  据《中药大辞典》记载:荸荠性味甘、微寒、无毒,有温中益气、清热开胃、消食醒酒的功效。临床上可用于缓解热病烦渴、痰热咳嗽、咽喉疼痛等症状。凡热病后余热未净的心烦口渴、口舌生疮、便干尿黄等有肝火者都非常适宜食用。
  7、橄榄
  我们知道橄榄的果肉是含有大量的钙,经常食用新鲜的橄榄对身体是特别的好。橄榄味甘酸、性平,可以清热解毒、消积化痰,滋润肺喉。吃上几个橄榄对于清肝火有效。
  8、柠檬
  柠檬是对护肝有着非常大的作用的,所以肝火旺的时候可以多喝一些柠檬茶。柠檬含丰富的维生素c,被美容界视为制作美白护肤品的重要成分,尤其是夏季推出的美白保养品,柠檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯柠檬水,除了可以排出体内有毒物质外,亦有天然的美白肌肤功效,有助于消除脸部雀斑,还有降火的功效。
  
冰糖枸杞蒸荸荠
  扩展阅读:荸荠的食用大全
  

  9、山楂
  如果出现因食用肉食等蛋白质含量较高的食物导致出现“食火”症状,可以用山楂煮烂加适量糖食用。山楂,是最好的帮助消化的良友食品,就像清道夫一样,它可以高速地将摄入的各种食物,变成最容易让我们吸收的营养物质,并把不利因素屏蔽掉。不光对肉类有效,对辣椒也不例外。
  10、苹果
  苹果是水果之王,可以润肺开胃,生活中也可以经常喝一些苹果汁。苹果还能预防和消除疲劳,苹果中的钾能与体内过剩的钠结合,并使之排出体外。所以,食入过量盐分时,可吃苹果来帮助排除。
  
果丹皮
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  胃病已成为现代人的通病,冬天寒冷,胃病容易多发或复发,胃肠道对寒冷的刺激比较敏感,如果防护不当,就会引发胃病或加重已有胃病。许多水果都有滋补养胃的功效,经常吃的话可以改善胃痛的毛病。
  可以养胃的水果有哪些?
  1、葡萄
  葡萄拥有丰富的酒石酸,有利于人体消化,所以适当吃葡萄可以增强脾胃,能起到身体健康的作用。然而,葡萄是凉性的,不适合一次吃太多,尤其是那些有胃寒的,更要严格地控制食物的量,否则很容易伤到胃。
  2、草莓
  中医书中记载,草莓能滋肺,健脾养胃,补血益气,是老年人、儿童及营养不良者的良好补品,它的营养比例合理,维生素C含量丰富。但脾胃虚寒肺咳者不宜吃太多草莓。
  3、木瓜
  木瓜含木瓜酵素,有助于分解并加强蛋白质吸收。可缓解消化不良和胃炎。木瓜也是健脾养胃、治胃痛的好食物。
  注意:木瓜性偏寒,不建议空腹食用,另外,木瓜煲汤能更好的发挥其养胃功效,生吃效果没那么显著,而且生吃的话,味道也不怎么好。
  
南瓜玉米糯米粥
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  4、苹果
  苹果具有降低胆固醇含量、缓解腹泻、降低血压和血脂的双重作用。而且苹果的营养成分是全面的,可以被人体消化和吸收,适合婴幼儿、老年人和胃病患者。相比生吃苹果,煮熟的苹果更适合养胃止腹泻,熟吃除了部分维生素丢失外,苹果的大部分营养成分均可保留,而且煮过的果胶会起到吸附的作用,这样会更容易吸附有毒物质。
  5、香蕉
  在中医理念中,香蕉可以滋润肠道,降低血压,口感顺滑,是滋补肠胃的好水果,但是它并不适合扭伤的人吃。
  6、桑椹
  桑椹可养脾胃、养血,对肠胃吸收能力的促进有帮助,也可改善轻微贫血。桑椹能养血润喉,在中医理论上,它具有健脾、养胃、养血的作用,有助于促进胃肠道吸收能力。
  7、石榴
  味道甘甜的石榴具有生津止渴、润燥的功效,而味道酸涩的石榴可以治疗胃痛、腹泻等疾病,另外,石榴中含有鞣酸、维生素C、柠檬酸、苹果酸等多种有助于消化和降血脂的物质,对于调理肠胃有一定的功效。
  注意:石榴籽不太容易消化,肠胃不好的人可以连籽嚼嚼,然后吐出来。
  
白萝卜虾米汤
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  冬季是养生的好季节,可以更好的去维持自身的健康,还可以让自己的身体具有最佳的保健模式,在我们此时饮食养生的时候,去喝一杯养生茶对于自己的身体状况也是一种很不错的选择。
  1、预防流感——红茶
  冬季经常喝热茶可以有效补充人体所需水分,尤其是红茶,性甘温,可养人体阳气。红茶含有丰富的蛋白质和糖,可补益身体,养蓄阳气,生热暖腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻。
  饮用红茶可以使骨骼强壮,建议每天喝一杯红茶,如在红茶中加上柠檬,强壮骨骼效果更强。冲泡红茶时,宜用刚煮沸的水冲泡,并加以杯盖,以免释放香味。
  做法:取红茶3克,牛奶100克,食盐2克。将红茶放入锅中,加水煎煮5分钟。红茶叶过滤掉,另以一只锅煮牛奶。将牛奶煮沸后加入茶汁,加入食盐揽拌。
  每天早上喝一次牛奶红茶,可有效地补充气血,强身健体。或是泡黄芪红茶也不错,取黄芪15克,红茶3克。把黄芪放入锅中,加入适量清水煮约15分钟。放入红茶后,再一起煮约5分钟,即可饮用。
  2、手脚冰冷——普洱茶
  普洱茶属于茶性比较温和,对消化道,尤其是胃部有问题的,有养胃、护胃的作用,冬天气温比较寒冷,尤其是女孩子可能会经常出现手脚冰冷,对体寒的这部分人群特别地适合。
  另外对慢性病患者有一定的效果,普洱茶能够引起血管舒张,使血压有一定的下降,降低心率,对高血压、动脉硬化的患者有辅助治疗的作用。
  做法:用3克熟普洱茶,适量的蜂蜜。普洱茶放入杯中,用滚水冲泡;等到茶汤冷却至50-60℃的时候根据个人口味调入适量蜂蜜。
  普洱和蜂蜜都兼有排毒清肠作用,熟普洱温和的茶性和养护的作用可与蜂蜜对寒性肠胃的刺激相抵消,长期饮用的话还可以预防感冒。
  
皮蛋瘦肉粥
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  3、增强体能——红枣茶
  红枣有增强体能、加强肌力的功效。其含有环磷酸腺苷,能扩张冠状动脉,增强心肌收缩力,且含有山楂酸等成分,有抑制癌症的效果。
  红枣含糖类、有枣含糖类、有机酸、蛋白质以及维生素A、B和c。性平,味甜醇,能补脾胃,用于脾胃虚弱。红枣含糖量高,产生热量大,因此特别适合在冬天食用。
  做法:每次用红枣10-15颗最好,把枣皮切破,放在茶杯中,沸水冲泡代茶饮,常服有健胃滋补作用,是老少皆宜的良疗饮料。
  4、补肾抗衰——黑豆茶
  黑豆可抗击衰老,在《本草纲目》中记载到黑豆对延缓衰老、治疗腰膝疼痛很有效果,另外,想补肾、乌发的女性也可以经常引用这道茶。
  黑豆的营养价值与黄豆不分上下,药用价值高于黄豆。在经期后期或经血量少时引用这道茶,可以呵护虚弱的身体。这道活血补身茶有不易消化的特点,所以消功能较差、尿酸、通风患者不宜过度食用。
  做法:取黑豆100克、苏木10克、红糖适量、清水700ml。将黑豆用清水洗一下,沥干水分后备用。在锅中加入适量清水、苏木和黑豆,将黑豆煮熟后取出苏木和黑豆。之后再加入适量红糖,将其搅拌融化后即可食用。
  5、上火解燥——银耳茶
  银耳属于阴阳双补之品,其性温和,所以老弱妇孺及大病初愈者皆可用其补养而不用担心虚不受补。银耳善于润肺滋阴,可用于肺燥咳嗽气喘、气管炎、支气管炎,以及秋季干燥、嘴唇皮肤干裂等。此养生茶有助滋润肺部,具有化痰止咳的作用。
  做法:20克银耳,5克茶叶,20克冰糖。银耳以轻松浸泡至软,洗净。往炖盅倒入适量轻松,加银耳与冰糖,一同炖熟。茶叶以沸水清洗一次,再重新加沸水冲泡5分钟,隔去茶叶。把茶汁倒入银耳糖水中,调匀即可。
  
韭菜炒鸡蛋
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  降血糖食物,高血糖是一种常见的疾病,血糖如果过高的话对健康不利,平时为了让血糖恢复正常,平时得多吃一些降血糖的食物,赶紧来看看吧,有哪些食物有降血糖的功效?
  降血糖最有效的5种食物
  1、南瓜
  南瓜甘温无毒,具有补中益气的作用,含有果糖,能降低人体对葡萄糖的吸收,结合体内多余胆固醇,具有预防高胆固醇血症和动脉硬化的作用。科学家研究证明,南瓜还含有腺嘌呤等多种有益物质,可以提高胰岛素分泌速度,高血糖患者每天煮100克南瓜,对改善症状有效。
  2、黄瓜
  黄瓜味甘凉,甜脆,具有清热解渴的功能。研究证明,黄瓜中只有1.6%的糖,这是高血糖患者常用的替代食品。
  
蒸南瓜
  扩展阅读:南瓜的食用大全
  

  3、苦瓜
  它有苦味,肉嫩,营养丰富,特别是维生素C,在各种甜瓜中名列前茅。苦瓜中含有的苦瓜皂苷起到降血糖作用,不但可以代替植物胰岛素,还可以刺激胰岛素的释放。
  4、菠菜
  菠菜味甘寒,止渴润燥,属肺胃经,具有滋润干燥、清热理气、调节血液循环的功能,是治疗糖尿病和口渴的最佳辅助蔬菜。
  5、洋葱
  洋葱性味辛温,又甜又嫩,是人们最喜欢的蔬菜之一。它可以刺激胰岛素合成和分泌,对高血糖有辅助治疗作用,含有前列腺素A和硫胺酸,可以扩张血管,调节血脂,预防动脉硬化,是可以降低血糖最有效的食物之一。
  
清炒菠菜
  扩展阅读:菠菜的食用大全
  

  6、大蒜
  大蒜含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸酯类、甙类、多糖、脂类等化合物。大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、消肿瘤、降血脂、保护血管、保肝等作用。近年来发现,大蒜有很好的降血糖作用,可作为糖尿病病人的食疗方。大蒜可生食,也可煮食、煨食,或作配料。
  7、魔芋
  魔芋是一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大,粘性高,在肠道内排泄缓慢,能延缓葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。又因为它吸水性强,含热能低,既能增加饱腹感,减轻饥饿感,又能减轻体重,所以是糖尿病患者的理想食品。
  
酸菜烧魔芋
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  “宫寒”简而言之就是“子宫寒冷”,困扰女性的很多病症,如月经疼痛、白带异常、不孕不育等,都和宫寒有关。调理宫寒,最有效的方法就是通过温补食疗来驱散寒气,使气血运行恢复正常。
  宫寒吃什么好?
  1、当归
  常有“归头补血、归身养血、归尾破血、全身活血”的说法,当归有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。当归是中医常用药,被誉为“血中圣药”。临床常用于治疗女性月经病,例如痛经、月经不调等。
  2、桂圆肉
  桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克,在水果中也属含铁量相当丰富的,可用于贫血的食疗中,一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物,对于孕妇、儿童不适合。
  3、桑葚干
  桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。
  
当归鸡蛋红糖水
  扩展阅读:当归的食用大全
  

  4、枸杞
  枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用,但也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强,正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。平时可以这样吃:将当归切成薄片,取5—10克煮水或泡水当茶饮。也可以在炖鸡、炖肉中加入少量的当归。
  5、阿胶
  可促进血中红细胞和血红蛋白的生成,哪些症状表明你已经进入到更年期?还能促进钙的吸收。多用于治疗各种出血或贫血等。平时可以这样吃:选优质的阿胶1克,砸碎后,放入大碗里加入两小勺黄酒,放入蒸锅蒸至阿胶全部融化,加入少量红糖,待糖融化后滴入数滴酒出锅。选优质的100个肉厚核小的金丝小枣,放在干净的碗中,放在微波炉中用高火加热2分钟,上下翻动后再加热1分钟即可。
  6、黑枣
  黑枣性温味甘,富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E,和磷、钙、铁等微量元素,还有各种营养元素,有补肾与养胃的功效。并对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助。
  所以黑枣被称为“营养仓库”,经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效。以及可以暖肠胃、明目活血、利水解毒,是润泽肌肤、乌须黑发佳品。
  
阿胶蒸膏
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  血管是最不喜欢寒冷的器官之一,心脑血管疾病在冬季高发足以说明这点。冬季气温低,“冷”字当头血管最易堵,心脏最脆弱!吃什么能防止血管阻塞?
  1、洋葱
  如果长期有便秘困扰的人,吃洋葱会有很好的改善作用,因为洋葱可以帮助消化液的分泌,让我们的消化系统更健康,而且洋葱可以清理血液内的胆固醇,对防止动脉硬化和预防血栓有很好的作用。
  2、茄子
  茄子的花青素含量是非常高的,另外黑豆、蓝莓、黑芝麻这些颜色暗的食物的营养物质都很丰富,其中的胡萝卜素就是很好的东西,可以保护心血管,糖尿病和心血管疾病的人可以经常吃,但是要注意烹调的方式,最好选择清蒸的方法。
  
蒸茄子
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  3、西红柿
  西红柿是一种四季都有的蔬菜,它不仅可以消除人体的自由基,还能改善血液循环,对心脑血管疾病的人来说,这种是非常好的保健食物。
  4、韭菜
  韭菜的味道有很多人是不喜欢的,但是韭菜这种独特的味道可以暖气血,同时还可以促进血液循环,心血管疾病的人经常吃韭菜可以起到改善疾病的作用。
  5、大蒜
  大蒜剁碎之后在空气中放置十分钟左右,它里面的物质可以氧化得更好,这对血管疾病以及糖尿病人来说是很好的食物。大蒜可以进一步预防代谢综合症,可以减少一些并发症的出现。
  
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  建议一、稳定情绪
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  建议二、定期检查
  不管是心血管疾病还是糖尿病的人,都应该定期检查,相关的健康数据得到专业的检测,医生才可以更好的提供针对性治疗。因为有些患者服用药物是根据自己的病情来安排的,有时候药量会变少,有时候药物的种类会发生变化,这些医生都会安排。
  心血管疾病和糖尿病的人,都要清淡饮食,选择的食物都要以降低胆固醇为主要目的,所以高热量的食物一定不能吃。
  
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  垃圾食品,是指仅仅提供一些热量,别无其它营养素的食物,或是提供超过人体需要,变成多余成分的食品。包括冷冻甜品,饼干类食品,火腿,罐头等。经常沉溺于垃圾食物的快乐会让你的健康付出代价,但是当你慢慢戒掉垃圾食品时,身体将会出现7个惊人变化:
  1、减肥
  消除垃圾食物能明显的减少一天所摄取的卡路里总量,长久累积下来使体重变轻。像是不吃薯片、喝含糖饮料等,是减少热量摄取的一种简单方法。
  2、增加营养摄取
  不吃垃圾食物,你就有更多时间与空间摄取营养丰富的食物,像是多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉以取代垃圾食物,能够提供必须营养素如纤维、蛋白质、钙和维生素等。
  3、降低健康风险
  富含反式脂肪的食物,如炸薯条、起司汉堡和加工食品会增加罹患心脏病、高胆固醇和糖尿病的风险。此外,钠含量过高会增加肾脏疾病和高血压的机率。从饮食中减少这些「垃圾食物」,能够降低引发慢性疾病的风险。
  
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  4、皮肤透亮
  你吃了什么,都会在你的肤况上显示出来!简单来说,想要拥有透亮肌肤与柔顺发质,关键在于人们对于食物的选择。从你减少摄取垃圾食物的那一天起,你就会发现自己的肤质看起来更棒。
  5、心情愉快
  身体只要没有获取所需的营养就会出现不平衡,因此摄取无营养价值的加工食物可能影响情绪。一旦身体补足其他营养使其正常运作,心情也会跟着受到正面的影响。
  6、更好的睡眠
  含有反式脂肪的含糖食物不仅会导致体重增加,还会使睡眠中断。所以减少垃圾食物能让睡眠更加安稳,使你第二天充满精神与活力。
  7、改善肌肉张力
  吃“完整的食物”,摄取蛋白质及不加工的饮食,能够帮助你建立强壮的肌肉。
  
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  现在的生活工作压力大,不少人患上了焦虑症,这也是一种心理疾病。焦虑症影响身心健康,如何才能抗焦虑呢?以下介绍了6种抗焦虑的食物。
  1、含B族维生素丰富的食品
  B族维生素具有让人保持平静的作用,所以饮食中增加此类维生素可以有效减少焦虑发作机会。可以把B族维生素看做是安全的天然镇静剂,可帮助色氨酸转换为烟酸,以利神经传导,减少情绪波动。
  这类食物包括火鸡,辣椒,胡椒,肝脏,鲔鱼,香蕉,土豆,以及蜂蜜等。
  2、含钾丰富的食物
  钾离子有稳定血压,情绪等作用,多吃一些含有钾元素的食物,可以有效缓解焦虑情绪,安抚身心,
  常见的食物有香蕉,坚果类食物,绿色蔬菜,番茄,梨等,都能让心情变得愉悦。
  
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  3、含维C丰富的食物
  新鲜果蔬中都含有丰富的维生素C,维C含量高的食物有消除紧张,安神宁心的作用,因此经常焦虑的人群可以食用。
  常见的食物有葡萄柚,柑橘,香瓜,柚子,西红柿,猕猴桃,鲜枣,樱桃,番石榴等。
  4、含有Ω-3脂肪酸的食物
  鱼类食品包含的Ω-3脂肪酸对情绪障碍患者有积极影响
  鱼油:鱼油汇总含有EPA,DHA两种不饱和脂肪酸,EPA,DHA有助于缓和情绪。
  深海鱼:深海鱼是丰富的鱼油以及Ω-3脂肪酸的食物,与常用的抗忧郁的药物有类似的作用,可以缓解部分紧张的情绪,改善焦虑。
  鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼等肥鱼都是Ω-3脂肪酸的理想来源。
  
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  5、含色氨酸的食物
  色氨酸是一种人类大脑生产血清素需要的氨基酸。多吃富含色氨酸的食品能让人感觉平静,并促进提高血清素水平,这有助于减轻压力和焦虑感。
  常见的食物有火鸡,香蕉,牛奶,奶酪,花生酱和芝麻籽都是含色氨酸非常丰富的食品。
  6、含蛋白质的食物
  蛋白质有助于分泌降肾上腺素和多巴胺,这是两种与血清素类似的脑化学品,降肾上腺素和多巴胺水平高对改善情绪和提高能量水平都有好处,并且还有助于减轻焦虑和抑郁。
  酸奶,坚果,鸡蛋,奶酪和豆子都是富含蛋白质的纯天然抗焦虑食品。
  
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  7、焦虑不宜吃的食物
  ①糖
  焦虑要确保避免糖的过量摄入,它会增加紧张反应。如果在饮食中包含大量糖类,焦虑发作的机会就会大大增加。
  ②咖啡因和酒精
  这两种食品会大大消弱你消除焦虑和恐慌的努力,所以一定要避免该类食物。咖啡因会给人精疲力尽的感觉,同时酒精也会增加神经系统紧张程度,并保持警觉。尽管警觉不完全是一件坏事,但过度警觉和紧张绝对不是一件好事。
  ③油炸和精加工食品
  油炸和精加工食品都会增加抑郁和焦虑。有研究发现,对这类饮食上瘾者的抑郁风险明显高58%。这些食品中的化学品会使血糖水平失衡。
  精制加工食物所含的糖和淀粉会让血糖水平骤然波动,在大量吃这类食物后,发现自己比以往更暴躁和焦虑,就不应感觉奇怪。
  ④盐
  机体摄入盐过多时,多余的盐会提高血压水平,并增加心脏负担。这会释放更多肾上腺素,让人更加紧张。
  
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  女性更年期是女性从生理和心里上比较明显地呈现衰老过程的一个起点,一般处于这个时期的女性易怒、焦躁、脾气暴躁情绪不佳、失眠,因此不仅影响女性自身,还影响家庭情况。什么食物吃了可以推迟更年期呢?
  1、大豆食品
  豆制品的功效实在是太多了,含有多种营养物质,这也是为什么大豆食品被称为中国的牛奶,大豆食品绝对是女性吃什么能延缓更年期的最佳首选,这是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素,它们对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此已经迈入中年期的女性一定要注意,在日常的饮食生活中应该尽可能的增加一些大豆制品,以此来延缓更年期。
  2、菌类
  菌类包括金针菇、香菇、木耳等,常吃菌类能预防各种疾病,菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纤维、低热量的特性,还可以帮女性维持理想体重。此外,用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味,能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
  
豆腐脑
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  3、海鲜
  海鲜中有丰富的蛋白质,能滋补身体,美容皮肤,还有丰富的钙元素,是补钙的最佳途径,小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。
  4、桂圆
  桂圆是比较温和的一种水果,对于体寒的女性来说多吃桂圆能驱寒,女性常吃桂圆肉可以很好的滋补气血,脸色更加红润有光泽,起到温补卵巢和子宫的作用,让女人更加年轻,延缓衰老。
  
香煎秋刀鱼
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  5、燕窝
  说到燕窝很多人第一反应是贵,虽然价格贵,但是补气血是实实在在的好,不要觉得燕窝很贵,现在燕窝已经成了寻常百姓家的常见食物了,燕窝和蜂蜜一样,也含有类似于雌性激素的食物,但是,燕窝还有非常好的补气作用,女人,气好,才能美丽动人。
  6、红糖姜茶
  红糖的功效大家都知道能补气血,尤其在经期还可以缓解疼痛,坚持每天食用一些红糖姜茶,能很好的补气养血以及补充天然“雌激素”,还能够为卵巢提供天然的“雌激素”,温暖卵巢延缓更年期的症状。
  
星空燕窝
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  7、玫瑰花茶
  女性应该经常喝茶,喝什么茶也是有讲究的,玫瑰花茶不仅有益于身体健康,还可以美容养颜。玫瑰花中含大量的维生素,对于内分泌失调、消除疲劳预防炎症有一定的帮助。能由内而外的补充气血,促进雌性激素的产生,长期喝让你看起来更有魅力。
  8、蜂王浆
  蜂蜜有美容养颜的功效,除了内服外还可以外用,蜂王浆里面含有丰富的雌激素,能延缓衰老,女性之所以会出现更年期,多半是因为体内雌激素的分泌减少所导致,如果能够帮助人体补充雌激素,就能有效的达到延缓更年期的功效。因此在日常生活,女性应该养成服用蜂王浆的习惯,在蜂王浆中含有大量的雌激素,经常服用便可有效的延缓更年期从而达到抗衰老的功效。
  
蜂蜜柠檬茶
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  随着生活水平的提高,现在越来越多的人都有血糖偏高的问题,高血糖在人群中的发病人率呈现一个逐渐上升的趋势。血糖高的人饮食要健康合理,饮食不适当很容易引发血糖升高,那么怎么的饮食才健康呢?
  1、燕麦
  燕麦的营养和医疗保健价值很高。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克。此外其所含氨基酸的组成比较全面,人体必需的8种氨基酸含量均居首位,尤其是赖氨酸高达0.68克。
  裸燕麦能预防和治疗由高血脂引发的心脑血管疾病,即服用裸燕麦片3个月(日服100克),可明显降低心血管和肝脏中的胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白,总有效率达87.2%。糖尿病患者必须严格控制淀粉摄取量,但同时又应保证其他营养成分的吸收,裸燕麦具有高营养、高热量、低淀粉、低糖的特点,所以从客观上满足了糖尿病患者的饮食需求。食用裸燕麦制品,可达到少食而营养不减的功效,可大大减少淀粉摄取量,对糖尿病患者而言,是极其难得的食品。
  2、紫菜
  紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等,其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜,以降低血糖。一般可用紫菜做汤、羹。
  
红糖燕麦饼干
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  3、黑木耳
  黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果,动物实验表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤,也可作配料。
  4、魔芋
  魔芋是一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大,粘性高,在肠道内排泄缓慢,能延缓葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。又因为它吸水性强,含热能低,既能增加饱腹感,减轻饥饿感,又能减轻体重,所以是糖尿病患者的理想食品。
  
香辣魔芋
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  5、苦瓜
  古代文献记载,苦瓜可治疗“消渴”(相当于现在的糖尿病)。现代临床报道,苦瓜提取物有显着的降低血糖作用,苦瓜片治疗糖尿病的有效率达79.3%。苦瓜可煎汤或做凉菜,也可绞汁或晒干后泡茶饮。
  6、黄鳝
  黄鳝又叫鳝鱼,其营养丰富,肉味鲜美,具有很高的药用价值。黄鳝体内含有黄鳝素A和黄鳝素B,这两种物质有显着的降血糖和调节血糖浓度的生理机能,且无毒副作用。中医认为糖尿病患者吃黄鳝有良好疗效。
  
蛋黄焗苦瓜
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  7、洋葱
  洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等,具有较高的药用价值,能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等,还有较好的降血糖作用。洋葱可生食或炒食。
  8、大蒜
  大蒜含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸酯类、甙类、多糖、脂类等化合物。大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、消肿瘤、降血脂、保护血管、保肝等作用。近年来发现,大蒜有很好的降血糖作用,可作为糖尿病病人的食疗方。大蒜可生食,也可煮食、煨食,或作配料。
  
花好月圆
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  心脏是人体最重要的器官,一分钟都休息不得。注意饮食是预防心脏和动脉疾病的最有效方法。秋冬是心血管疾病的高发期,心脏不好的人在饮食上该如何吃?
  1、少盐
  高盐饮食可直接引起血压升高,对各种心血管疾病都不利。建议每人每日盐摄入量不超过6克为宜。可是少了盐就少了“鲜”,这时可以找些高盐调味料的替代品,比如醋、柠檬汁、番茄等。用它们烧菜同样美味,并能很大程度上降低钠的摄入。
  2、补钾
  补充高钾食物有利于排钠,可降低交感神经的升压反应。香蕉、海带、菠菜、苋菜等含钾较高,可适当多吃。此外,高血压患者必要时可遵医嘱用钾盐代替钠盐。
  3、补钙
  膳食中的钙质对血管有保护作用,因此每日饮食中应补充足量的钙,动物性食品,尤其是牛奶、奶酪、紫菜、虾皮等含钙丰富,建议牛奶每日饮用250~300毫升,以低脂或脱脂奶为佳。
  
三文鱼米饭三明治
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  4、减脂
  心血管疾病患者一定要限制摄入动物性脂肪,如肥肉、奶油等,适当增加植物油(橄榄油、菜籽油、玉米油等)的比例。烹调油每天总量不超过25克,并尽量避免用大量油煎炸等不健康的烹饪方式。
  5、多蔬果
  建议心血管疾病患者每天吃不少于500克蔬菜和200克水果,以补充各种维生素和膳食纤维。甜食、糕点和含糖饮料等要少吃,可吃些玉米、小麦、燕麦等植物纤维较多的复合糖类。不过,主食的摄入要保证。
  6、戒烟
  要限制吸烟损伤动脉内皮细胞,使血管痉挛,加重心血管疾病,降低药效,建议心血管疾病患者戒烟。胆固醇摄入量应少于300毫克/天,高胆固醇血症者少于200毫克/天,少吃动物内脏和贝壳类。
  
木耳蒜苗炒鸡蛋
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  心脏不好吃什么食物好
  1、菠菜
  本品丰富的叶酸,能有效预防心血管疾玻此外,菠菜中的铁以及微量元素,还可起到补血之作用。
  2、黑芝麻
  黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防动脉硬化。
  3、木耳
  食用木耳能刺激肠胃蠕动,加速胆固醇排出体外。此外,黑木耳中含抗血小板凝结物质,对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。
  4、海带
  海带属于可溶性纤维,比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用,因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外,防止血栓和血液黏性增加,预防动脉硬化。
  
菠菜拌腐竹
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  5、玉米
  玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸,是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用,并有帮助稳定血压的效果。
  6、薏苡仁
  属于水溶性纤维的薏苡仁,可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康。
  7、土豆
  土豆含有较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为丰富,每100克中含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者,多伴有低钾倾向。常吃马铃薯,既可补钾,又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。
  8、芹菜
  芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高,且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。
  9、黄豆
  黄豆含有多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。
  
凉拌三丁
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  冬季天气寒凉,由于气温下降,血管会收缩,而血管中的血液并没有减少,此时血管壁所受的压力要大一些,加之冬天人们会通过进食来御寒,热量和脂肪会增加,如果吃的东西过咸,血压也容易升高。以下6个习惯可以帮你挡住高血压!
  1、保持均衡饮食
  在饮食方面应该要更加重视营养的调节,保持均衡的饮食结构,避免吃一些高热量、高能量、高脂肪的食物,因为这些食物往往会导致人体积累大量的胆固醇和脂肪等,不利于血压的控制。
  同时还可以多吃高纤维的食物,比如青菜、大白菜、茄子、豆芽、洋葱等,这些食物都有利于清除人体肠胃的过度胆固醇,降低血管压力。
  2、劳逸结合
  每天都要调节好自己的生活习惯,不能够过度劳累。而是要劳逸结合,每工作一个小时左右就要适当休息十分钟,适当看看远方的景色,有利于减少眼睛和大脑压力,也能够保障血压的控制。如果经常处于劳累的状态,血管的压力会上升,导致各种心血管和内分泌系统紊乱的现象。
  3、适当户外运动
  如果每天都能够到户外活动,有利于减少人体的脂肪,促进血液系统的循环,降低血液的粘稠度,从而促进血压的稳定。生活中很多人不注意户外运动,身体的机能受到阻碍,血液系统的流速变慢,不利于血压的平衡。因此大家要时常到户外活动。
  
胡萝卜炒洋葱
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  4、要学会放松
  在平常生活中要保持开朗,积极乐观的生活态度,压力太大时,要通过各种有效的途径及时舒缓,调节好自己的情绪。这样才能够避免血压的升高,减少不良情绪对高血压的影响。
  5、定期检查血压
  为了能够更好的预防高血压的症状,大家应该要定期到医院进行体检,了解血压的变化情况,如果有高血压的症状,都要及时选择合适的治疗方案,减轻血压偏高对人体的影响。
  6、保持充足睡眠很关键
  平常要让大脑得到充分的休息,每天都应该保持八个小时的睡眠时间,调整大脑的正常功能,促进身体的恢复。另外每天都应该早睡早起,养成良好的生物钟,有助于促进血压的调整,从而减轻高血压的风险。
  
辣酱烧茄子
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  现在的生活节奏快,不管是什么人群都会感觉压力很大,就使人变得烦躁、心情不顺畅、根本就没办法集中精神来工作或者是睡觉,除了注意心理调节,通过饮食也能起到一定的缓解作用。
  1、空虚
  这种情绪可能是由镁水平变化引起的,镁决定了肌肉功能和压力反应。缺乏镁元素会让人肌肉麻痹、头痛、抽搐和心悸。饮食中的镁比较丰富,但有些不良的饮食习惯致使缺镁现象日益严重。如鱼肉虾蛋等动物性食物在人们食谱中所占比例过大,其中大量的磷化合物会阻碍镁离子的吸收;精加工后的白米、白面外观虽动人,却能使镁的损失量高达90%以上;饮酒会导致食物中的镁在肠道吸收变差,并使体内的镁排泄增加;咖啡和茶喝得太多太浓,也能造成人体缺镁;食盐过多同样会导致细胞内镁含量减少。为保证从食物中摄取到足够的镁,咖啡和茶的浓度不宜过高;低盐饮食,经常摄入粗杂粮,如玉米、燕麦、小米等;每餐多吃绿色蔬菜。
  2、疲惫
  铁是血红蛋白的重要组成部分,缺乏会让人情绪低落,疲惫不堪,通常处于生理期的女性会出现这种症状。何丽表示,红肉、猪肝、坚果等都是富含铁的食物,补铁的同时要多吃富含维生素C的食物,以促进铁的吸收利用。同时,喝太多浓茶会使贫血症状加重,因为食物中的铁易与茶中的鞣酸结合形成不溶性鞣酸铁,从而阻碍了铁的吸收。
  
香梨红薯银耳汤
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  3、注意力涣散
  B族维生素能推动体内能量代谢,是把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。缺少B族维生素,会导致食欲不振和注意力涣散。由于B族维生素溶于水,很容易被代谢,在体内几乎无法长时间蓄积,必须每日补充。燕麦、全麦面包、瘦肉、动物肝脏、花生、大多数蔬菜等都是B族维生素的好来源。
  4、抑郁
  加拿大多伦多大学的一项对比试验发现,与正常人群相比,抑郁症患者体内锌浓度偏低,而补锌可能有助缓解抑郁情绪。黑龙江省医师协会营养学专业委员会副主任委员卢大平表示,花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。不过,由于坚果中脂肪含量较高,每天食用量最好别超过一小把。但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。另外,牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高,可以适量食用。
  
银耳菠萝羹
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  钙是促进人体牙齿、骨骼形成和发育的重要矿物质,婴幼儿生长发育,离不开钙质,宝宝缺钙往往表现为出牙晚、骨骼发育迟缓、夜间哭闹等等,如何给孩子补钙呢?
  一、儿童缺钙怎么办
  1、可以口服液体钙补钙,儿童缺钙所带来的危害比较大,需要尽早采取治疗措施,家长可以给孩子购买补钙的口服液,液体钙的补钙效果比较好,及时补充身体需要的钙元素,能够促进孩子骨骼的生长发育,同时也可以增强孩子的身体素质。
  2、多吃钙元素含量高的食物,日常生活中很多食物中含有丰富的钙元素,常吃绿叶蔬菜可以起到补钙的作用,经常喝牛奶可以起到补钙的作用,能有效避免孩子身体内缺钙,尽量坚持多样化的饮食原则,可以避免孩子身体内缺乏营养。
  3、适当晒太阳可以起到补钙的作用,适当晒太阳可以促进孩子体内营养素的转化,能够促进人体钙的吸收,可以有效改善缺钙的情况,多鼓励孩子晒太阳,也可以增强孩子机体的免疫力,能够降低孩子患各种疾病的风险。
  
香烤玉米
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  二、哪些食物可补充钙质
  1、西兰花营养价值高,而且其中含有丰富的钙元素,经常吃西兰花可以起到补钙的作用,西兰花中含有的钙量超过一杯牛奶中的钙质,平时要多鼓励孩子吃些西兰花,西兰花营养价值高,可以有效避免孩子身体缺钙,并且也可以增强身体素质。
  2、芝麻具有多种养生保健的功效,而且具有补血明目的作用,可以起到益肝养发的作用,经常吃芝麻可以促进骨骼的健康,并且有利于大脑的健康,可以增强孩子的身体素质,平时可以多让孩子吃些黑芝麻和黑木耳。
  3、杏仁中含有丰富的钙元素,杏仁可以起到降血压降血糖的作用,并且能够维持健康的体重,可以起到瘦身减肥的作用,能够避免儿童肥胖症,平时可以多让孩子吃些杏仁儿,经常吃些坚果类的食物有利于身体健康。
  
荠菜拌花菇
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  咳嗽是极其常见的一种疾病现象,特别是冬季。它是咽喉、气管、支气管黏膜对刺激的一种反应。孩子如果出现咳嗽的情况,初期可以通过食疗的方式来改善症状,下面我们来了解一下哪些食物可缓解咳嗽的症状?
  哪些食物可缓解咳嗽
  1、白萝卜
  孩子咳嗽期间可以多吃些白萝卜,白萝卜具有润肺止咳的功效,可以让孩子喝些白萝卜汁,能够起到润肺的影响,孩子咳嗽初期饮食尽量清淡,不要让自己对自己的食物可以吃些绿叶蔬菜,能够起到缓解咳嗽的作用。
  2、梨
  冰糖雪梨具有润肺止咳的功效,而且能有效缓解咽喉不适,可加快炎症的消散,孩子咳嗽期间要多吃些化痰的食物,不要吃刺激性强的食物,并且要注意饮食卫生,不要让孩子吃不干净的食物,尤其不能吃隔夜的食物。
  3、西兰花
  孩子咳嗽期间可以多吃些绿叶蔬菜,咳嗽期间多吃西兰花对身体好处多,西兰花具有防治疾病的作用,孩子咳嗽期间尽量选择对人体有好处的食物,并且要注意饮食卫生,初期可以通过食疗的方式来改善咳嗽的症状。
  
白萝卜猪肉夹
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  孩子咳嗽家长如何护理
  1、多让孩子休息
  孩子咳嗽期间父母要做好全面的护理工作,不要带孩子到人多的地方,否则会加重咳嗽的症状,减少外界不良因素的刺激,病情严重的患儿要注意多休息,多休息,能够起到缓解的作用,并且要注意居室内的清洁卫生。
  2、做好饮食护理
  孩子咳嗽期间父母要做好饮食护理工作,尽量多让孩子吃些对病情有利的食物,不要让孩子吃油腻辛辣的食物,不宜吃刺激性较强的食物,否则会加重孩子咳嗽的症状,孩子咳嗽期间可以多吃一些绿叶蔬菜和菌类食物,父母需要注意饮食卫生。
  3、及时开窗通风
  孩子咳嗽期间要注意室内通风,经常开窗通风可以减少外界不良因素的刺激,并且能有效缓解呼吸道不适的症状,孩子咳嗽不仅要选择合适的治疗方法,父母要做好全面的护理工作,能够控制病情的发展。
  
奶酪西兰花
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  女性的卵巢是关系到女性青春,容颜,身体健康的关键因素,在日常生活中尤其要做好保养工作,如果卵巢早衰,女性的身体状况将会大不如从前,会提前进入衰老期。
  一、卵巢保养的好处
  1、调节生殖系统功能
  做卵巢保养的好处是全方位调节女性生殖系统功能,增强卵巢功能,促进卵巢功能的进一步成熟,促进卵泡发育,调节性激素(雌激素、孕激素、雄激素)分泌,从而调整女性生殖系统问题(痛经、月经不规则、缓解经前综合症,减少白带,增加阴道分泌)。
  2、美容养颜
  做卵巢保养的好处是保持青春容颜,推迟更年期的到来,延缓衰老,调节内分泌系统平衡,稳定机体内环境,提高机体免疫功能,延长经期,推迟经期的到来,真正令女性恢复生机活力,到达内外之美的和谐统一。
  3、塑造身材
  做卵巢保养的好处是保持女性优雅的体态柔美的曲线,再度激发女性的荷尔蒙分泌,增高体内激素水平,从而利于脂肪的代谢,腰腹部具有女性凹凸轮廓来丰满结实的胸部曲线,修复妊娠纹。
  4、维护心理健康
  做卵巢保养的好处是保持女性健康的心理,年轻心态,平抚情绪,缓解紧张状态及压力,提振心情,让女性精力充沛,信心倍增。
  
菠菜果仁炒饭
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  二、卵巢早衰吃什么好?
  1、补充维生素
  有研究数据显示,每天分别摄入90mg的维生素C以及30mg的维生素E,患卵巢癌的机率较其他人群会下降50%。通常来说在日常膳食中的摄入量可能会不足,可以在咨询医生意见后适当服用维生素片剂。
  2、补充叶酸
  叶酸不仅有助胎儿发育,同时也是养护卵巢的好帮手。女性朋友在日常饮食中多吃富含叶酸的食物,如绿色蔬菜、柑橘等水果,有助大幅降低卵巢癌的发病机会。
  3、补钙
  补钙不仅有助预防骨质疏松,日常多吃高钙食物有助降低卵巢癌的发病几率。调查数据显示,经常食用高钙食物的人群,卵巢癌的发病机会比其他人群低约50%。女性朋友在日常饮食中可以多吃奶制品、豆制品、海带、虾皮等高钙食物。
  
海带拌黄豆
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  “春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”,是大家非常熟悉的养生经验,所以养护好肾脏对身体健康有着重要意义。而生活繁忙,一些不良的生活习惯很容易伤到肾脏,影响肾脏健康。
  一、伤肾的习惯有哪些
  1、经常憋尿伤肾
  很多人平时工作一忙起来就停不下来,上卫生间自然也就“一拖再拖”,冬天晚上被窝里温暖舒适,有尿了也不愿意去卫生间。其实,憋尿对身体有很多不利的影响,经常憋尿会使膀胱内的尿液越积越多,含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出体外就容易引起膀胱炎、尿道炎等问题。严重时,尿路感染还能向上蔓延到肾脏,引起肾盂肾炎,甚至影响到肾功能。
  2、饮水过少伤肾
  现代人工作繁忙,生活节奏快,很多人经常到下班了顾不上喝一杯水。而如果长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加,很容易患上肾结石,肾积水等肾病。要想肾好,,适当多喝水很重要,每天应喝2000毫升左右的水。
  
紫薯黑米糊
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  3、饮食过咸伤肾
  中医认为,盐性味咸,寒,归胃,肾,大小肠经,具有涌吐、清火、凉血、解毒等多种功效。但吃太多的高盐饮食会伤血、害肺、损肾、失去颜面和皮肤的光泽,容易导致高血压、动脉硬化、心肌梗死及肾脏病。
  4、暴饮暴食伤肾
  现代人生活条件好了,很多家庭的饭桌上天天鸡鱼肉蛋,这些高脂饮食不仅会使身体肥胖,诱发高血压、糖尿病等,还会给肾脏增加负担。因为暴饮暴食后的食物会在短时间内需求大量消化液,明显加重附属消化器官负担。如果我们平时吃的太多,超过了身体的需求范围,最终就会产生过多的代谢废物是。这些废物大多经过肾脏排出,自然而然就会增加肾脏的负担。同时,还会加重肾病患者已有的肾损害。
  
栗子炖白菜
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  5、过度劳累伤肾
  中医认为,平时工作太累,或长时从事同一固定姿势的工作(如使用电脑、开车等),时间长了就会损伤肾气,导致肾精不足。现代医学认为,人在疲劳状态下,加上工作、精神紧张,容易造成抵抗力下降,易引发肾脏损害,出现腰酸腰痛,下肢、眼睑水肿,蛋白尿等现象。从临床接诊的急慢性肾炎患者的情况来看,不少肾炎病人发病与长期过度劳累有关。
  6、滥用药物伤肾
  我们平时吃的药物大多都是通过肾脏排泄的,如果用药种类太多、剂量太大,就会损伤肾脏的结构和功能。出现浑身没劲儿、口干舌燥、不爱吃东西、恶心、厌食、尿频、尿急、夜尿增多等症状,如果滥用更容易对肾脏造成损害。有的直接会引起急性药物性间质性肾炎功肾小管坏死,偶可见肾病综合症,严重的还会导致肾衰竭而死亡。
  生活中,大部分的男人多多少少都有点肾虚的症状,这是正常的,但是也要多加的注意,否则任其发展会恶化为更为严重的症状。
  
黑米饭
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  二、三大饮食原则
  1、控制蛋白质摄取
  蛋白质摄入过多会制造较多的代谢废物,增加肾脏的负担。在保证基本摄取量的前提下,多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、黄豆中的优质蛋白质更有利于肾脏的保养。
  2、坚持低脂饮食
  高脂肪食物会诱发高血压、高血脂、高血糖,容易引起血管硬化,使肾功能下降甚至导致肾病。
  3、限制钠的摄取
  体内钠离子过多容易造成血压升高、水肿、腹腔积液、肺腔积液,导致心力衰竭,不利于肾脏的保养。含钠较多的食物有盐、熏肉、腌菜、泡菜、酱油、醋、味精、番茄酱、香肠、火腿等。蔬菜、谷物、水果中含钠较少。
  
当归牛尾汤
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  人们根据食物中含糖量的多少,将其分为高糖、低糖和无糖食物三大类。含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉类。无糖食物主要包括各种食用植物油。生活中高糖食品随处可见如点心、糖果、饮料等加工食品,饮食和生活方式的选择会影响皮肤糖化作用的速度,过多的食用精制碳水化合物、吸烟、常吃加工食品和肉类、过量酒精以及常吃油炸过的食物都是高血糖负荷饮食。
  1、尝试地中海饮食
  这种类型的饮食侧重于新鲜水果和蔬菜,全谷物和瘦蛋白,以减少炎症,并提供充足维生素 A、C和E。
  2、慢慢做饭,低温烹饪
  在低于120℃的温度下烹饪食物还可以最大限度地减少糖毒素的形成,因此尽可能尝试蒸汽、烩、煮或炖。用柠檬汁或苹果醋腌制过的食物可以帮助延缓甘油毒素形成,在烧烤时可以试着使用。
  3、喝绿茶
  应该每天喝一两杯绿茶,绿茶是一种强大的皮肤保护剂,它可以刺激胶原蛋白的生成具有抗糖化作用。
  
赤味噌炒胡萝卜丝
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