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送给手机党的护眼美食,缓解眼睛干涩

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发表于 2019-11-13 08:34:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
  电脑族和手机党长期用眼,眼睛总是感到疲劳干涩,视力明显下降,因此需要通过一些方法保护眼睛。除了控制用眼时间、保持眼睛湿润,在饮食方面我们应该怎么做呢?
  一、保护眼睛的食物
  1、鱼肝油
  原料是鱼的肝脏,含有丰富的维生素A,是明目护眼的最佳食品,能有效缓解眼睛疲劳,预防夜盲症和干眼症。
  2、胡萝卜
  胡萝卜富含β-胡萝卜素(即维生素A原),能在体内转化成维生素A,护眼作用和鱼肝油相似。
  3、红枣
  红枣含有丰富的维生素C、维生素A和B族维生素,有“天然维生素”的美誉,对眼睛健康十分有益。
  4、菠菜
  菠菜含有较多的蛋白质、胡萝卜素、维生素B2等,不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼的佳品。
  5、柑橘
  柑橘含有丰富的维生素C,能保护晶状体,防止视力下降并预防眼病。
  6、绿茶
  绿茶含有维生素C、维生素E、胡萝卜素,能护眼明目、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症。它含有的茶多酚具有很强的抗氧化活性,可起到一定的渥饔谩
  7、菊花茶
  菊花含有丰富的维生素A,有保护眼睛的作用,对眼睛疲劳、视力模糊的疗效很好。常喝菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮,特别适宜于用眼过度导致的双眼干涩。若在菊花茶中加入枸杞子,护眼效果更好。
  
爆炒猪肝
  扩展阅读: 长期用眼很辛苦,眼科专家给你开“护眼菜单”
  

  二、缓解眼疲劳的方法
  1、休息
  无论你的工作有多么繁忙,都必须要让眼睛有一定的时间用来休息,特别是一些长时间面对电脑的上班族,更加应该注意让眼睛定时的休息,从而避免眼疲劳并有效的保护好自己的眼睛。
  长时间面对电脑很有可能会出现有眼睛疲劳等症状,常见的不适症状有眼睛干涩、眼睛酸痛等,甚至还有可能会因此而出现有流泪等症状。
  这些症状都会严重影响到上班族的工作效率以及健康,甚至还会导致视力下降。
  所以,在上班的时候一定要注意让眼睛休息,尽量保持每工作半小时就让眼睛休息几分钟。让眼睛休息的方法不但可以选择闭目养神之外,还可以使用眺望远方或者按摩的方法来缓解眼睛的疲劳,释放眼睛的压力。
  2、光线
  很多时候光线的因素也会严重影响到我们的眼睛健康以及视力的正常,尤其是有些整天都面对电脑的上班族,应该尽量将电脑屏幕的亮度调到适中,太亮以及太暗的光线都会影响到我们的视力,并且出现有眼睛干涩等症状。还有就是一些有长时间看电视习惯的人,更要注意光线的调整以及时间上的控制,避免损害眼睛。
  在平时生活中还要注意,应该尽量避免在上下班途中看手机、平面电脑太久,因为不管是公交还是地铁里面,光线都非常不利于眼睛健康。
  3、充足睡眠
  充足的睡眠对于眼睛健康同样非常重要,然而现实生活中大部分上班族都有不同程度的睡眠不足情况。甚至还有部分上班族由于工作上的需要而长时间的加班熬夜,这对眼睛非常的不利,不仅容易出现有眼睛疲劳等症状,同时还会导致视力急速下降。以此对于上班族而言,在平时生活中应该尽量保证充足的睡眠。
  假如你晚上因为加班需要熬夜从而导致睡眠时间不充足的话,那么你可以选择在午休的时候稍微睡上几分钟。另外午睡的时间最好控制在半小时之内,不宜过久,这样不但可以弥补加班导致的睡眠时间不足,而且还不会影响到你下午的工作,更加有利于你的眼睛健康。
  
上汤菠菜
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  现在人生活压力大,难免会出现失眠的现象,那么有什么方法安神助眠呢,下面就一起来看看吧。
  1、蔬果奶类
  代表食物:百合、鲜枣、香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等
  新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。
  百合是微寒性的食物,能够清心除烦,当出现热病后余热未消,或者是精神恍惚,失眠多梦,心情不好,喜怒无常等症状都可以使用百合来进行改善。
  另外,大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮助减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
  
果仁菠菜
  扩展阅读:菠菜的食用大全
  

  2、干果类
  代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等
  干果类食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。
  杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质,核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸,能有效补充脑部营养。
  3、菌藻类
  代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
  食用菌不仅质地柔嫩、风味独特,而且含有相当高的蛋白质,含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,并且它的脂肪含量低,又富含纤维素,除上述药用功能外,食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。
  
辣卤香菇
  扩展阅读:香菇的食用大全
  

  4、海鲜类
  代表食物:鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
  海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用,钙是天然的神经系统稳定剂,具有安定情绪的效果。
  5、粗粮类
  代表食物:小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等
  小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
  
芝麻海带丝
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  众所周知,冬季的时候需要适当的进补,补充更多的营养元素,身体的抵抗力才会更强。不同的食物有不同的营养价值,那么哪些食材适合冬天煲汤
  1、猪心
  中医里讲究“以形补形”,在天气突然转寒的秋冬季,心脑血管疾病是最易发的病患,因此在这个时候适当吃些猪心显然是不错的选择。猪心本就有治疗心悸、心跳过快的功效,现在的都市人工作压力大,吃点它对身体益处多多。
  2、花胶
  此花胶非彼花胶,这里说的花胶也就是鱼肚,再往通俗里说就是各类鱼鳔的干制品,晒成干的鱼肚发泡后胶质非常丰富,入汤煲得够烂够软的话,口感上要比海参、蹄筋之类的口感都好得多。同时花胶的食补功效也不容小觑,能够滋阴养肾、滑嫩皮肤,尤其对姑娘们身体极好。
  
花胶鸽子汤
  扩展阅读:花胶的食用大全
  

  3、猪脚
  谁都知道猪脚美味、口感嫩滑、鲜香又有嚼劲,其实中医早就发现猪蹄虽然是肉类,但却性平、味甘咸,不仅是一种类似熊掌的美味、还跟熊掌一样也是食补的良品呢。猪脚中的胶原蛋白特别丰富,加水入锅烹煮的过程中会转化成易于人身体吸收的明胶,能够很有效地延缓皮肤衰老,老实说多好的化妆品也比不上它来得真正滋润。
  4、山药
  某集《深夜食堂》,剧中人因为吃了好吃的山药饭,从一个称山药为全世界最邋遢食物的人转变为山药爱好者,事实上这看起来有点粗剌剌的食材确实有着难得的清甜好味道,以及绝佳的食补功效,它的性温平,能滋阴补气,天干物燥的时候用来煲汤是顶好的吃法。
  
红烧猪蹄
  扩展阅读:猪蹄的经典做法
  

  5、莲子
  莲子性平味甘,有清心醒脾,补脾止泻,养心安神明目、补中养神,健脾补胃的功效,如果你的身体里还有着秋日留下的燥火,那么用它来熬入冬的粥是不错的选择。
  6、雪蛤
  从广义上讲雪蛤是一种蛙,主要指长白山林间的林蛙,而我们常说的雪蛤则是这种雌林蛙的输卵管部位,每到这个季节都是雌林蛙生命力最强的时候,也是身体营养最丰富的时候,此时的雪蛤更是进补极品。
  7、沙姜
  沙姜也叫山奈,跟姜可是两种完全不同的食材,它性温热,味道辛辣之中又有股子独特的香味儿,既是款对消化不良、胃寒疼痛都有效果的中药,同时也是本季入汤的好味香料。木瓜木瓜一直有百益果王的称号,把木瓜和滋补汤水结合在一起绝对是明智选择,要知道木瓜的果肉不仅丝滑芳香,而且它的性温平,能很好地帮助人身体吸收食物的营养。大枣如果找个人说食补佳品,估计不少人第一想到的都是大枣,没错,《本草新编》里面也说它“通九窍,和百药,养肺胃,益气,润心肺,生津,助诸经,补五脏。”在天冷的时候加到汤中一起煲尤其适合。
  
冬瓜莲米绿豆粥
  扩展阅读:莲子的食用大全
  

  8、白萝卜
  别看白萝卜是十足的平价蔬菜,关于它的美誉可是不少呢,萝卜在民间不仅有“小人参”的美称,“萝卜上市、医生没事”、“冬吃萝卜夏吃姜、不用医生开药方”之类的顺口溜也很能说明问题。萝卜性平,味辛甘,能化痰止咳、下气宽中。不过需要注意的是,吃萝卜也有讲究,一根白萝卜的中段至根部是最适合入汤的,这部分的萝卜含的淀粉酶比较多,能够帮助消化,煮汤后口感也比较好。
  9、枸杞
  枸杞子的食补效果有多棒无需赘言了,早在《本草纲目》里就说过它可使人长寿,可见很有点灵丹妙药的意思。事实上枸杞的确有降低血糖、抗脂肪肝和动脉硬化的功效,对心脑血管这类秋季常犯的病患来说很管用。大多数人只以为枸杞是入汤、泡水的好料,殊不知它还可以生吃,味道略甜、而且营养绝不流失。
  10、松茸
  身为一种珍稀名贵的食用菌类,松茸“菌中之王”的名号如今已经被人们熟知了,相传1945年广岛遭原子弹袭击后,唯一存活的植物只有松茸,目前在全世界也都不能人工培植。松茸里含有大量的粗蛋白、粗脂肪和粗纤维,对人的肠胃特别好。同时,它还有着鲜嫩的口感、清甜芳香的味道,实在是难得的珍品。
  
排骨煲萝卜
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  老年人随着年龄的增长,养生保健意识变得很强。很多中老年人都走上了养生的道路。冬季适合进补,进补也是讲究科学的,为达到合理、正确的进补,冬季时中老年人在进补时,应要注意下面几点:
  1、不宜油腻
  老年人的肠胃本身就有不同程度的退化,而且常会出现消化不良的状况。所以冬季进补的关键是恢复脾胃的功能。脾胃功能良好,才能保障营养被吸收,不然冬季的进补也就白费了,所以冬季进补以易消化作为标准。
  2、多喝汤
  随着年龄的增长,人体的生理机能和各个器官都发生了不同程度的衰退,所以老年人很容易出现消化不良、虚弱等症状。汤水既能够保持补品的原汁原味,也能保证营养成分不会丢失过多。更重要的是汤容易被人体消化吸收,因此,最适合老年人。常见的进补汤有桂圆鸡蛋汤、灵芝煲乌龟、当归羊肉汤及参归桑葚汤等。
  
红烧鲫鱼
  扩展阅读:冬日滋补:鲜美鱼肉,快到碗里来!
  

  3、对症下药
  进补不等于乱补,哪里虚弱补哪里,同时也要确定如何补。如果平时表现出气短懒言、精神不振、怕冷、面色苍白等症状,则可以选用鹿茸、龙眼肉、蛤蚧等;平时喜凉怕热、口舌干燥,烦躁易怒、腰膝酸软、尿色黄赤等,可选用西洋参、蜂蜜、银耳等;身体瘦弱、疲乏无力、易出汗者,可选用人参、黄芪、白术、山药等进行进补。
  4、多摄入蛋白质
  蛋白质、脂肪和碳水化合物合称为产热营养素,因此冬天的时候我们应该适当的增加主食和油脂的摄入,以保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪,而且产热量又多,御寒的效果也很不错。
  5、多补钙
  通过补钙可以影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性与兴奋性,以此可以提高机体的御寒能力。含钙比较多的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。
  
银耳红枣汤
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  金针菇营养丰富,富含蛋白质、多种氨基酸和维生素以及多糖和微量元素,是世界卫生组织推荐的最佳食品榜中最佳蔬菜之一。那么食用金针菇有什么好处呢?
  一、金针菇有什么好处
  1、健脑益智
  金针菇中赖氨酸的含量特别高,含锌量也比较高,有促进儿童智力发育和健脑的作用,被誉为"益智菇”和“增智菇”。
  2、消食通便
  金针菇柄中含有大量食物纤维,可以吸附胆酸,降低胆固醇,促使胃肠蠕动,常吃对高血脂症患者有一定的好处。
  3、抑制肿瘤
  从金针菇中提取的朴菇素,能有效地抑制肿瘤的生长,具有明显的抗癌作用。
  4、促进代谢
  金针菇能有效地增强机体的生物活性,促进体内新陈代谢,有利于食物中各种营养素的吸收和利用。
  二、吃金针菇的注意事项
  新鲜的金针菇中含有大量的秋水仙碱,很容易被氧化,从而产生有毒的二秋水仙碱,这种物质会刺激喂鸟莫和呼吸道,因此就会出现中毒的症状。但是,秋水仙碱很怕热,将金针菇大火煮一下就会破坏这种物质的结构,在食用前最好在冷水中泡2小时,同样可以溶解掉一部分秋水仙碱。
  
培根金针菇卷
  扩展阅读:金针菇的食用大全
  

  三、金针菇怎么做好吃
  1、双浇头金针菇
  材料:金针菇、朝天椒、姜、蚝油、醋、酱油、辣椒油、香油、食盐、蒜、葱、鸡粉。
  做法:
  ①姜、蒜、葱切成蓉,朝天椒切成小圈,金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟,直到断生捞出晾凉;
  ②葱、姜、蒜,辣椒入油锅爆香后,加盐、鸡粉翻炒均匀浇到金针菇上;
  ③用蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁,均匀浇到金针菇上即可食用,最后点缀上香葱。
  2、蚝汁凉拌金针菇
  材料:金针菇、枸杞子。
  做法:
  ①先把枸杞用冷水泡发。将金针菇的老根去掉,备用。再将浸泡清洗好的金针菇放在开水里煮软。
  ②焯烫过的金针菇放入冷水中,浸泡一会,这样可以将滑溜溜的粘液去掉。
  ③舀蚝油半汤勺,调匀。将金针菇放在一个器具中,再放上几颗枸杞,加入稀释过后的蚝油汁拌匀即可。
  
凉拌皮蛋金针菇
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  芦笋是世界十大名菜之一,又名石刁柏、龙须菜(区别于海发菜——深海蔬菜,亦有别名龙须菜)。在国际市场上享有“蔬菜之王”的美称,芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素,其含量均高于一般水果和菜蔬,那么芦笋有哪些功效呢?
  一、芦笋的功效和作用
  1、防癌抗癌
  芦笋是防癌的利器,因为芦笋中含有的组蛋白能使细胞正常生长;硒、镁、锰等微量元素能消除体内的有害自由基,抑制癌细胞活力;以天门冬酰胺为主体的非蛋白质含氮物质和天门冬氮酸被公认为是具有防治癌症和白血病的功效。所以,经常食用芦笋对心脏病、高血压、膀胱炎、胆结石、心血管病、贫血等都有一定的帮助。
  2、解腻减肥
  翠绿的芦笋含有丰富的维生素和纤维素,能够帮助解除油腻,促进肠胃蠕动,有利排便。芦笋还具有低糖、低脂肪、高蛋白、高纤维素的特点,同时含有丰富的微量元素和氨基酸,正在减肥中的MM可以以芦笋作为减肥食谱,再配上各种杂粮粥,保证营养的同时还能减掉脂肪。
  3、美容养生
  芦笋和鳄梨、甘蓝一样,含有丰富的谷胱甘肽,在美白针中就有这样的物质,女性朋友都非常熟悉,因此芦笋能够帮助解毒,美容。同时,芦笋还有抗氧化剂,丰富的维生素含量,硒、镁、钾、铁等微量元素都是对女性有益的物质,能够帮助延缓衰老。
  二、芦笋的禁忌
  芦笋营养丰富,味道可口,适合大部分人群食用,但是痛风和尿酸代谢异常的人不宜吃芦笋,因其中含有嘌呤,会加重尿酸代谢障碍和痛风症状。此外,芦笋中的维生素大多是水溶性的,因此不宜过度蒸煮,以免营养流失,最合适的烹调方法是焯水后进行凉拌或者清炒。
  
清爽沙拉
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  三、芦笋和什么一起吃好
  1、糯米
  芦笋、糯米同煮粥,有补中益气、健脾养胃、清心安神之功能,适用于胃疼、心烦失眠等症。
  2、色拉
  芦笋与色拉同食,可消除疲劳,促进肠胃蠕动,并美化肌肤。
  3、鲍鱼
  鲍鱼为海产软体动物,性温味咸,有滋阴润燥等功效。芦笋对高血脂、心脏病、高血压、动脉硬化及癌症均有一定疗效。两者相配,可作为癌症患者的保健食谱,或预防癌症、高血压、高血脂等病。
  4、鸡肉
  鸡肉最能吸收芦笋的甘甜滋味,芦笋炖鸡汤具有醒脑、健肠胃的功效。
  5、瘦肉
  芦笋、猪瘦肉、调味品各适量炒至熟后服食,可和胃行气,适用于脾胃气滞、食欲不振、大便秘结等。
  6、蜂蜜
  洗净芦笋肉质根200克、蜂蜜150克,放入碗中、隔水蒸1小时,趁热调匀,冷却后装入瓶中备用。每次15克,每日3次。此法有润肺、止咳、清心安神之功效,宜经常食用。可用于治疗肺结核久咳、咯浓痰、低热烦闷等。
  
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  现代很多人忙于工作,导致饮食不规律,久而久之,胃就开始有了毛病。胃病要讲究三分治七分养,你们知道吃什么养胃吗?
  1、菠菜
  味甘性凉,能润燥养肝,益肠胃,通便秘。《食疗本草》载:“利五脏,通肠胃,解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动,有利排便。不过,菠菜草酸含量高,妨碍钙质吸收,应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃,或在烹煮前轻汆,除去草酸。
  2、南瓜
  《本草纲目》载:“南瓜性温,味甘,入脾、胃经”,能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶,可“吸附”细菌和有毒物质,包括重金属、铅等,起到排毒作用。同时,果胶可保护胃部免受刺激,减少溃疡。可用南瓜煮粥或汤,滋养肠胃。
  3、卷心菜
  卷心菜富含防衰老的抗氧化成分,具有提高免疫力、增进身体健康的功效。钾对防治高血压很有益处。维生素K有助于防止血液凝固,增强骨质。维生素U具有保护黏膜细胞的作用,据说对胃火及胃溃疡的预防与治疗有较好的效果。
  
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  4、板栗
  栗子性味甘温,入脾、胃、肾三经,有养胃健脾、强筋活血等功效。适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻。
  5、虾米
  非常适合冬季肾虚所致的畏寒的人食用。因为它富含蛋白质、碳水化合物、脂肪及钙、磷、铁等成分,具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。
  6、木瓜
  木瓜也是温和的水果,但一定要买熟的正好的,太生和太熟都不太好。
  7、苹果
  苹果性平,基本上所有体质的人都适合吃苹果,而且它的排毒功能还很强大。
  
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  肥胖在生活中是很常见的现象,主要是由于体内脂肪堆积导致,这种情况会对健康带来许多不利的影响,很容易患高血压、高血脂等病症,对健康的危害非常巨大,需要及时调理。一般来说,肥胖者的饮食应根据肥胖程度而加以控制。
  一、轻中度肥胖怎么饮食调理
  对轻度或中度肥胖者,不一定要过分严格限制进食量,可适当自行调节。例如,在三餐正常饮食之外,首先限制额外食物,多做体力劳动或体育活动,每半月左右称一次体重,再根据体重增减情况继续调整饮食。若对体重下降不满意,则再减少三餐的正常饮食量,希望能达到每半个月减轻体重1~2千克的状态,直至体重达正常标准。
  二、严重肥胖怎么饮食调理
  中度以上的肥胖者食欲亢进,且多贪食高热量食物,而肥胖又限制了体力活动,使热量消耗减少,如此恶性循环,体重越来越重。为了打破这一恶性循环,必须抓住主要矛盾。这类患者首先应严格限制饮食量,除尽量采用低热量食物以代替高热量食物外,还需大幅度减少食量。如果平时进食量较大,开始时可以每日减少100~150克。以后根据体重和其他反应再进行调整,一般以每周减少体重0.5~1千克为宜。在第1周,由于体内水分、盐分同时丧失,体重减轻较多,又因刚开始严格控制饮食,一时还不能适应,因此反应较多。以后逐渐适应了即可趋于稳定。
  
凉拌紫甘蓝
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  三、饮食调理怎么保证营养
  在具体食物的配备上,控制肥胖必须首先严格限制食物中容易变成脂肪组织的成分一脂肪和糖类;其次,食盐也需适当控制,因为食盐能潴留水分,使体重增加。由于蛋白质是人体各组织的主要组成成分,也是身体健康的主要保证,因此为了保护体内组织器官的蛋白质不致被消耗,必须保证食物中蛋白质的含量,一般每日供应蛋白质应不少于每千克标准体重1克蛋白质,有条件的可增至每日100克。同样,人体所必需的维生素和无机盐也要充足供给。
  四、选择吃什么好
  在具体食物的选择上,主粮(如麦、米)和一些杂粮都可选用,但食量必须根据上述原则严格限制;副食品宜采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的各种蔬菜、水果等。应尽量少用含淀粉过多或极甜的食物(如马铃薯、白薯、藕粉、杏仁、果酱、糖果等);也应限制一些含脂肪过多的食物的摄入,如花生、核桃、芝麻,以及各种植物油、动物油、奶油和油炸的食物、油酥点心等。
  
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  每个女性都喜欢自己能够有雪白的皮肤,所以越来越多人追求美丽的外表,但由于年龄和饮食、作息习惯的影响,有些女性脸上出现了斑斑点点,让颜值大打折扣,吃什么可以美白祛斑呢?
  一、冰糖芝麻银耳羹
  原料:黑芝麻,银耳,冰糖,水。
  做法:
  1.将黑芝麻除去杂质后炒香;银耳放到温水中泡发后去蒂,撕成碎片;将冰糖打成碎屑;
  2.将处理好的冰糖、银耳、黑芝麻一同放到锅中,加适量清水,用大火烧沸或再转成小火继续熬煮半小时左右,即可。
  功效:祛斑美白。
  二、什锦水果羹
  原料:1个苹果,1个香蕉,1个梨,1块菠萝,几个草莓,1个猕猴桃,水淀粉、白糖、蜂蜜、冷水各适量。
  做法:
  1.将苹果、香蕉、梨、菠萝、草莓、猕猴桃放入水中清洗干净,切成丁状,备用;
  2.在锅中放入适量的水,将切好的水果丁放入锅中,开大火煮沸后再转成小火进行熬制。等到水果煮烂后加入适量的白糖、蜂蜜,最后再加入适量的水淀粉,边加边用勺子搅匀,烧开即可。
  功效:解暑、去燥,美白祛斑。
  
冰糖银耳炖雪梨
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  三、薏仁莲子粥
  原料:薏仁,莲子,红枣,冰糖,水。
  做法:
  1.将薏仁放入清水中淘洗干净,然后放到清水中浸泡三个小时,捞出,沥干;
  2.将莲子去心,用冷水清洗干净;红枣清洗干净,去核,备用;
  3.在锅内加入适量的清水,放入洗好的薏仁,开大火烧沸;然后加入处理好的莲子、红枣,焖煮至熟透;最后加入适量的冰糖,熬成粥状,即可。
  功效:美白保湿,可除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。
  四、枇杷红枣粥
  原料:粳米,枇杷,红枣,白糖,水。
  做法:
  1.将枇杷放到水中清洗干净,将外皮撕去后除去枇杷核;
  2.将粳米清洗干净,放到冷水中浸泡一小时,捞出,沥干;
  3.在锅内加入适量的清水,放入粳米、红枣,用大火烧开,然后加入枇杷,转成小火继续熬煮至成粥状,最后加入适量的白糖进行调味,即可。
  功效:美白祛斑,清肺健胃。
  
冰糖银耳莲子羹
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  五、白芷冰糖饮
  原料:白芷,冰糖,水。
  做法:
  1.将白芷放入清水中浸泡一夜,等到准备做的时候取出切成薄片;将冰糖打碎;
  2.将白芷和冰糖一同放入锅中,加适量的清水后用大火煮开,然后转成小火继续煮半小时左右即可。
  功效:美白祛斑。
  六、桂花枸杞粥
  原料:枸杞,桂花,大米,白糖。
  做法:
  1.将桂花清洗干净;大米放到清水中淘洗干净;枸杞去掉柄和杂质后清洗干净;
  2.在锅中加适量清水,将处理好的桂花、枸杞和大米一同放入锅中用大火煮开,然后转成小火继续煮半小时左右,之后加入适量的白糖即可。
  功效:美白祛斑。
  
阿胶蜜枣
  扩展阅读:红枣的食用大全
  

  七、山药枸杞粥
  原料:粳米,鲜山药,枸杞,白糖,蜂蜜,水。
  做法:
  1.将粳米清洗干净,放到冷水中浸泡一小时后,捞出,沥干;
  2.将新鲜的山药去皮,用刀刮洗干净,然后切成小丁状,备用;
  3.将枸杞子放到温水中泡开,备用;
  4.在锅中加入适量的冷水,然后将处理好的粳米、山药、枸杞放入锅中,用大火烧开,再转成小火熬制,等到食材软烂即可。食用的时候可以加入一些白糖和蜂蜜。
  功效:美容养颜、补血、消除色斑。
  八、橘子山楂粥
  原料:粳米,橘子,山楂,白糖,清水。
  做法:
  1.将橘子剥皮后撕去筋络,然后逐瓣分开,再用竹签除去橘子核,切成小块;山楂清洗干净后切成两半,去核;
  2.将粳米清洗干净,放到冷水中浸泡一小时后捞出,沥干;
  3.在锅内加入适量的清水,然后将粳米、橘子、山楂放入锅中,用大火烧开,再转成小火继续熬煮成粥,之后加入适量的白糖即可。
  功效:去斑养颜。
  
山药老鸭汤
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  生活中很多男性朋友需要补肾,但由于工作繁忙等原因没有时间保养,这些人最容易出现肾虚的症状,那你们你们知道男人如何补肾吗?生活中补肾食物又有哪些呢?
  1、猪肉皮
  猪皮有滋阴和润燥的作用。清代医家王孟英说:“猪肉补肾液,充胃汁,滋肝阴,润肌肤,止消渴。”猪肉皮补阴、润燥、护肤的作用更显著,春秋季节食用更好。
  2、鸭肉
  鸭子是理想的清补之物,文火久炖,更能让其中的营养成分煮出。阴虚体质的人,尤其是腰膝酸软、五心烦热、心情急躁易怒的更年期综合征患者为适用。
  3、甲鱼
  甲鱼能滋阴凉血,为清补佳品,能滋肝肾之阴,清虚劳之热,适用于久病耗津、劳神伤液、老年阴亏导致的阴虚火旺者。虚劳骨蒸、潮热盗汗、骨软脚弱者更为适宜。
  
肉皮卷
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  4、干贝
  干贝肉质细嫩,味道鲜美,能滋阴补肾。《本草从新》里说,干贝“疗消渴”。糖尿病患者常口干舌燥、多饮、多食、多尿、体重减轻,建议常用干贝炖汤喝,但尿酸高者慎用。
  5、蛤蜊
  蛤蜊能滋阴、化痰、软坚、散结。其性滋润而助津液,所以能润五脏、止消渴、开胃、滋阴、明目。糖尿病、干燥综合征、结核病、甲状腺结节、乳腺增生、胃十二肠溃疡及肿瘤等患者都适合食用。
  6、银耳
  银耳是民间常用的清补食品,有滋阴养胃、生津润燥的作用。尤其对肺阴虚和胃阴虚者,及干咳无痰、咽痒、皮肤粗糙、色素沉着、头皮脱屑者适宜。
  
泰式鲜虾银耳沙拉
  扩展阅读:银耳的食用大全
  

  7、阿胶
  阿胶既能滋阴,又能补血。对失眠健忘、眩晕、手足颤动、心悸、鼻腔牙龈出血、干咳无痰、胎动不安等阴血亏虚型病人有很好的补益作用。
  8、枸杞
  枸杞有滋阴益寿的功效,对肝肾阴虚的腰膝酸软、头晕目眩、两眼昏花、耳鸣耳聋,或肺肾阴虚的咳嗽盗汗、虚劳损伤,糖尿病的口干口渴、皮肤瘙痒、肢体麻木等有改善作用。
  9、桑葚
  桑葚有滋阴补血功效,能补肝肾之阴。《本草经疏》说,桑葚“为凉血补血益阴之药”,适用于肝肾阴虚体质的人,高血压患者适合。
  
枸杞拌山药
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  10、牛奶
  牛奶对失眠多梦偏头痛的阴虚者很适宜,历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉,称牛奶“润肌止渴”、“润皮肤”、“润大肠”、“滋润五脏”、“滋润补液”。牛奶对失眠多梦、神疲乏力、偏头痛的阴虚者很适宜。
  除了饮食方面,男性朋友还要保持良好的生活习惯,按时作息,并做到持之以恒,才能达到很好的养生保健效果!上述小编介绍了这么多的男性补肾的食物,希望对大家有所帮助!
  
布丁
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  在秋天的时候容易产生焦虑,抑郁等情绪,这些情绪会使得人很容易在晚上失眠,有的人一到秋天睡眠质量就下降,失眠对于我们的身体有着相当大的伤害,吃什么能缓解失眠呢?跟小编一起来看看吧!
  1、燕麦片
  燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助,可以安神助眠,能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
  2、小米
  小米里面含有营养物质比较丰富,适当的吃一些可以安神助眠,小米中色氨酸含量为谷类之首,中医认为,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭,不但能饱腹,而且具有安眠的功效。
  
南瓜小米粥
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  3、土豆
  土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质,提高我们睡眠质量,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
  4、莴笋
  莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的,能够治疗失眠,莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,这白色的乳液具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时,喝上一些莴笋浆液汁,具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。
  
橄榄菜拌莴笋
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  5、鲜藕
  藕当中含有营养物质比较丰富,可以养血清热,对于血虚引起的失眠有很好的效果,鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,特别适用于血虚失眠的症状。鲜藕可以添加到很多的美食当中,比如有鲜藕直接制作煲汤,或者用来炖煮糖水,或者制作成糯米藕那样的甜品。
  6、莲子
  莲子善补五脏之不足,可通利十二经脉气血,使气血畅而不腐,更年期的女性常用莲子煮粥或汤食用,可起到补脾止泻,益肾涩清,养心安神之用,改善夜寐多梦,失眠健忘,心烦口渴,崩漏带下等症状。
  
无花果莲子百合糖水
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  7、黄豆
  更年期的女性之所以会出现失眠,心烦,潮热,出汗等等症状,主要是卵巢分泌雌激素不足所致,所以平时应适量吃些富含植物雌激素的食物,黄豆就是非常不错的一种,可弥补自身分泌不足,另外,豆腐,黑豆等也是很好的选择。
  8、核桃
  核桃能够安神益智,适当的吃一些可以提高睡眠质量,有利于治疗失眠,又名胡桃。核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智,纳气平喘。
  
红枣枸杞豆浆
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  9、桑椹
  桑葚可以补气养血,安神镇静,特别适用于肝肾亏虚导致的失眠,桑椹一身皆是药,《本草纲目》载桑椹能“补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,令人聪明”。所以,桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花,耳鸣目涩,神经衰弱,平时失眠的人多吃些桑椹,可起到安神益智的作用。
  10、酸枣仁
  酸枣仁具有补肝,宁心,敛汗,生津的功效,可用于治疗虚烦不眠,惊悸多梦,体虚多汗,津伤口渴等症状,更年期失眠的女性朋友,可以用酸枣仁、大米煮粥食用,养心安神、宁心止汗的功效是很好的。
  
桂花胭脂藕
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  便秘是生活中很常见的疾病,会对健康带来很多不利的影响,需要及时调理恢复,实际上出现便秘的原因和我们平时的日常生活习惯,还有饮食习惯都有很大的关系,下面小编给大家介绍了一些可以润肠通便的蔬果,希望对大家有帮助。
  缓解便秘的食物
  1、西葫芦
  又称美洲南瓜,西洋南瓜,也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素,半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦,效果比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃通便。
  2、生吃白菜心
  白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便,但是便不出来时,边吃白菜边喝水,很快能便出来。
  
西葫芦炒火腿丁
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  3、萝卜
  又名莱菔,分白皮、青皮、红皮等不同品种,既可生吃,又可熟食,其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用,及含有干扰素诱生剂,具抗病毒、抗癌作用,吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,吃半斤左右。
  4、西红柿
  西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。
  
白萝卜丝鸡粥
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  5、豆芽
  主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆,绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中,植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷,锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能等作用。豆芽做汤,不要煮的太烂,熟了即可。
  6、苹果
  苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有益的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效清理肠道、预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外,苹果里的有机酸,能刺激肠道蠕动,有助排便。
  
青椒炒豆芽
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  7、猕猴桃
  它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防、治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。
  
猕猴桃沙冰
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  生活中很多女性朋友因为瘦身减肥而去节食,如果经常节食不吃东西是很容易引起低血压的,低血压的症状表现为头晕、浑身乏力、腰腿酸软等。除药物治疗外,应重视饮食调理。
  1、摄取适当的食盐
  低血压患者对钠盐的需要量要高于正常人,因为钠离子不易被肾脏排出,留于体液内能提高其渗透压,吸收水分,使血容量增加,从而提高血压。低血压常见的症状为头晕、困倦无力、肌肉抽搐甚至虚脱,如加食钠盐后,这些症状就会有所改善。一般来说,低血压患者每天的食盐摄取量应达到12~15克,但也不能过高,过高也会引起身体不适。
  2、宜常吃生姜
  生姜含挥发油,主要成分为姜醇、姜烯、柠檬醛、姜辣素、天门冬素、谷氨酸、丝氨酸及甘氨酸等。挥发油能够剌激胃液分泌,兴奋肠管,促进消化,有健胃作用。健康人口嚼生姜1克(不咽下),可使收缩压平均升高10毫米汞柱,舒张压升高14毫米汞柱,对脉率则无显著影响。生姜的吃法可多种多样,例如在菜汤、肉汤、鸡汤、鱼肉中多放些姜末,平时用姜末泡开水当茶饮等。
  
桂圆红枣糖水
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  3、吃富含铁的食物
  由缺铁性贫血弓起的低血压者,应多吃富含铁的食物,以补充铁质。目前,市场上有铁强化酱油,是由大豆制的酱油再加入硫酸亚铁、维生素C配制而成的,每日可于菜肴调味时加入15~20毫升佐餐。
  4、补充营养
  对具有低血压倾向的人,当其营养不足时,血压更为低下。因此,平时应该补充营养,多吃富于营养的食物。饮食宜选择富有营养且易于消化的食物,如肉类、蛋类、豆制品类等,要增加能量的吸收,多食用能够转化为能量的食品。
  
蛋酥香蕉卷
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  现在越来越多的年轻人开始失眠,据统计,失眠重度患者超六成为90后,集中在北上广等城市。从行业来看,金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者更易失眠。下面就来了解晚上饮食的注意事项吧。
  导致失眠的食物
  1、油腻的食物
  晚上吃得太油腻,如肥肉,油炸等等,吃得太多会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让脏腑一直处于工作的状态,进而会影响到睡眠质量,引发失眠。
  2、产气的食物
  比如红薯,玉米,豆类等等食物,这些食物中消化过程中会产生较多的气体,进而令人产生腹胀感,妨碍正常的睡眠。
  3、太粘的食物
  像糯米,以及粽子等这种糯米制品,粘性很强,要是吃得太多的话,容易引起腹胀,消化不良等情况,进而降低夜间的睡眠质量,造成失眠。
  4、兴奋的食物
  咖啡,浓茶,酒精等等食品中,含有一些可以令人兴奋的物质,会影响到正常睡眠,而且咖啡和酒还有利尿作用,容易让人排尿增多,增起夜次数。酒虽然可以让人很快入睡,但是却难以进入深度睡眠,让人醒来后的疲乏感。
  
桃胶莲子玫瑰羹
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  缓解失眠的方法
  1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
  2、晚上饭后运动1小时,然后泡个热水澡,或中药泡足1小时。
  3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。
  4、气功调息,查看相关方面的书,练静功,通过一定方法进行冥想,让自己的思维不再繁乱。
  5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
  6、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
  7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
  
银耳莲子羹
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  记忆力对于学生来说是非常重要的,有了好的记忆力,才能让你背更多的单词、课文和公式,那么,吃什么能有助于提高记忆力呢?
  1、花生
  花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
  2、玉米
  玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
  3、鱼类
  它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
  
竹荪玉米排骨汤
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  4、鸡蛋
  大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
  5、牛奶
  牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
  6、橘子
  橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
  7、菠萝
  菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
  
太阳蛋红米蒸饭
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  长时间高专注度用眼容易造成眼疲劳,常常看电脑,电视,瞬目的频率明显减少,对于眼睛的损害是巨大的,那么对眼睛有好处的食物是什么?
  对眼睛有好处的食物
  1、黑豆
  黑豆属于常见的一种豆类,不少人会吃黑豆补肾,其实,在生活中吃黑豆对于眼睛也有很好的保护作用。视力低下,头晕目眩是很多伏案工作的上班族最大的感受,吃黑豆能够很好的缓解这些不适症状,《本草纲目》记载:“豆有五色,各治五脏,惟黑豆属性寒,可以入肾。治水、消胀、下气、治风热、活血解毒,常食用黑豆,可百病不生。”可见吃黑豆是很多人公认的补肾益气的佳品。
  在吃黑豆的时候,还能够有效的养阴补气,对于清热明目也有一定的功效。吃黑豆能够吸收其中的花青素、维生素A,这些物质能够有效的缓解眼睛疲劳,对于防止视力下降也有很好的帮助。醋泡黑豆对于视力有很好的保护作用,能够有效的促进黑豆中营养的溶出,对于摄取营养会更加有效,经常食用醋泡黑豆对于视力有很好的保护作用,上班族朋友不妨试试。
  
腌黑腊八豆
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  2、西红柿
  西红柿是生活中常见的一种蔬菜,吃西红柿是不少女性夏天喜欢做的事情,通过吃西红柿能够很好的保健身体。在吃西红柿的时候能够有效的保护眼睛,这主要是因为西红柿中有较多的维生素C,这种物质能够减弱光线对眼睛的损害。
  较弱的光线容易和眼睛中的晶状体发生反应,造成白内障的出现,白内障也是一种常见的眼部疾病,不少老年人更是深受其害,白内障要是得不到有效的治疗,对于生活都会造成很大的影响。富含维生素C的食物,能够有效的缓解白内障带来的不便,经常食用,对于保护眼睛很有帮助。
  因而,在生活中不妨多多的食用西红柿,补充身体的维生素C,以此来保护眼睛。
  3、山药
  山药是一种药食两用的食材,吃山药对于身体保健是有非常大的帮助,对于一些体虚的人来说,吃山药能够滋补身体。而当把山药做成汤,配合桑葚子、红枣一起食用,不仅仅能够达到补肾的目的,对于消除眼睛疲劳,改善视力更有帮助。因而,在生活中不妨适当的食用山药,以此来保护眼睛。
  
山药圆肉大米粥
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  4、小米
  小米是生活中常见的粮食,吃小米能够有效的吸收其中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质等。以其中的维生素B来说,在常见的粮食中居于首位,可见小米中维生素B的含量之高。把小米熬成粥进行食用能够有效的预防消化不良,对于预防脚气也有一定的作用。
  同时,吃小米还能够防止反胃、呕吐,对于滋阴养血也有帮助,女性吃小米还能够有效的减轻皱纹,避免色素沉着。而在这里主要介绍吃小米能够保护眼睛,这主要是因为在小米中有较多的锌元素、铬元素,这些元素能够很好的改善眼睛组织功能,有效的防止视力减退。因而,在生活中不妨适当的吃小米来保护眼睛。
  5、龙眼
  龙眼属于性温的食物,其中含有较多的蛋白质、矿物质、维生素等,具有较强的滋补功效,对于保护视力也有很好的帮助。这是因为在龙眼中有较多的维生素C,能够很好的缓解视力不适症状。不少人会担心龙眼吃多了会导致上火,其实,龙眼适当的吃一点对于身体是有帮助的,在吃龙眼的时候能够滋补身体,对于滋阴补肾也有一定的功效。因而,在生活中不妨通过食用龙眼来保护眼睛。
  
小米红枣粥
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  6、枸杞
  枸杞是生活中常见的一种食材,既能够食用,也能够治病,就药用价值来说,在枸杞中有大量的胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、甜菜碱、矿物质等。这些物质具有增强白细胞活性的能力,对于抑制脂肪在肝细胞中沉积,促进肝细胞新生也有很好的帮助,从而能够有效的治疗中心性视网膜炎、视神经萎缩等。在中医看来,吃枸杞能够滋肝补肾、益精明目,对于增强身体免疫力也有非常好的作用,对于上班族来说,可以在工作一段时间用枸杞泡茶喝,可以缓解眼睛疲劳。
  7、牛奶
  牛奶是生活中常见的保健品,喝牛奶对于保健身体有非常好的作用,注重身体保健的人每天早晚都会喝一杯牛奶。家长会让孩子多喝牛奶,通过喝牛奶补钙,以此来帮助长身体;晚辈去看望长辈的时候,也会购买一些老年人食用的奶粉,对于老年人强身健体也有帮助。
  其实,在生活中适当的喝一点牛奶对于保护视力也有帮助,这是因为在牛奶中有较多的维生素A,维生素A也被称作视黄醇,在人体视觉中发挥着非常重要的作用,能够参与到视网膜中内视紫红质的形成。要是维生素A的含量不足,会造成眼睛适应黑暗环境的能力有所减弱,导致视力低下,严重的时候,还会导致夜盲症。因而,在生活中不妨通过喝牛奶补钙,对于保护眼睛也有很好的帮助。
  
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  很多人由于生病或天气等原因都有可能引起食欲不振,要注意调理好肠胃,那么吃什么能调理肠胃?
  1、桂圆猪心
  材料:桂圆肉、猪心、姜、胡椒、绍酒、盐等。
  做法:将猪心剖开,去掉脂肪、筋膜,再将桂圆肉洗净,姜切片。将猪心汆水、过凉,然后加入桂圆肉、姜片及适量水。转小火煮,调好味。
  功效:具有养血补气、健脾开胃的功效。
  2、蜜饯姜枣龙眼
  材料:龙眼肉、大枣各250克。
  做法:同煮至七成熟,加入鲜姜汁两汤匙和蜂蜜250克,调匀煮沸,冷却后装瓶。每次服用龙眼、大枣各6-8粒,每日三次。
  功效:有补脾胃,益心血作用。适用于脾虚,血亏,食欲不振,心悸怔忡,面色萎黄,浮肿等症。
  3、参枣米饭
  材料:党参10-20克,大枣20枚。
  做法:同水煎半小时,去党参渣。糯米250克蒸饭,红枣铺于饭上,枣参汤加白糖50克煎为浓汁淋在饭上即可食用。有补气养胃作用。
  功效:适用于体虚气弱,乏力倦怠,心悸失眠,食欲不振,肢体浮肿,大便溏薄等症。
  
小米南瓜粥
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  4、乌梅陈皮茶
  材料:乌梅3克,陈皮及砂仁各5克。
  做法:妩媚、陈皮泡水喝即可。
  功效:乌梅可解热生津,镇呕及促进食欲;陈皮理气健脾,助消化;砂仁化湿行气,温脾开胃及止泻。
  5、西瓜番茄汁
  材料:西瓜、番茄。
  做法:适量绞汁,随量饮用。
  功效:可治夏季感冒,发热,口渴,烦躁,食欲不起,消化不良,以及小便赤热等症。
  6、芡实山药糊
  材料:芡实500克,山药500克,糯米粉500克,白砂糖250克。
  做法:把芡实、山药碾成细粉,与糯米粉及白砂糖一起搅拌,加入冷水调成稀糊状,边加热边搅拌成糊状即可。
  功效:早晚空腹食用,可开胃,治疗消化不良。
  
酸菜土豆泥
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  我们平时吃大鱼大肉,难免会吃进大量的油脂,而油脂在肠道堆积不容易排出,则容易形成便秘,消化能力减退。而且很多脸部问题的根源在于肠道问题,那么饮食上吃什么能清肠道?
  1、糙米
  糙米比起白米更富有许多维生素、矿物质与膳食纤维,所以糙米向来是一种健康食品。糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E,能促进血液循环,源源不断地为肠道输送能量,可促进肠道有益菌增殖,预防便秘,被誉为是肠道疏通的“管道工”。
  2、菠菜
  菠菜能清理人体肠胃里的热毒,可防治便秘,使人容光焕发,被誉为肠胃热毒的“清理工”。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质,能使血糖保持稳定;菠菜富含各种维生素,能够防治口角炎、夜盲症;菠菜还含有大量的抗氧化剂,具有抗衰老、促进细胞繁殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,防止大脑老化。
  
菠菜拌双菌
  扩展阅读:菠菜的食用大全
  

  3、蜂蜜
  蜂蜜含有的氨基酸、维生素,可促进身体良性循环;蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统,也可以为肠道提供良好的休息环境,让肠道“和颜悦色”,被誉为是胃肠道的“养颜液”。
  4、酸奶
  酸奶富含的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵;乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动,从而防止便秘,被誉为是肠动力的“添加剂”;酸奶中所含的多种酶,还可以帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。
  5、燕麦
  含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,所以能给人饱腹感,这当然也就可以帮助你抑制食欲。
  
沙棘酸奶西米露
  扩展阅读:酸奶的食用大全
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  在冬季的时候,需要适当的进补,增强身体的免疫力。天气寒冷,容易受冷,要注意保暖,可是不少人希望保持苗条的身材,可以吃一些营养的食物,但是不容易发胖的,那么冬季吃什么可以抗寒燃脂呢?
  抗寒燃脂食物
  1、含碘食物
  碘是在人体内的生理作用是通过合成的甲状腺激素实现的,甲状腺激素是机体最重要的激素之一,它能够维持机体能量代谢和保持体温。如果缺乏碘元素,会引起甲状腺激素合成减少,会影响基本的生命活动,导致代谢下降。
  富含碘的食物:海带、紫菜、海蜇皮、海鱼、龙虾等海产品。
  2、含铁食物
  脂肪在燃烧的过程中,铁是不可缺少的重要存在。当人体中铁不足时,血液中起运送养分作用的血红蛋白数量就会减少,参与人体内新陈代谢的氧减少后,会导致基础新陈代谢降低,分解脂肪酶的功能减弱,体质变寒,更容易囤积脂肪。
  富含铁的食物:猪肝、瘦肉、黑芝麻等。
  3、辛辣食物
  辣椒中含有辣椒素,可以加快物质的转化速度,帮助身体组织加速燃烧脂肪。这是因为辣椒素会使身体组织温度升高,并使心率加快。辛辣素会增加胃里的盐酸生成,帮助更容易消化食物,同时会增加流入胃里的血液。
  辛辣食物:辣椒、生姜、大蒜等。
  
海带玉米排骨汤
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